中学生はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

腹筋はお腹にある筋肉の一種です。普通の人のお腹は柔らかく、腕や足ほど頻繁に使わないので、使ううちに筋肉が作られますが、お腹の筋肉は鍛えるのが難しいのです。しかし、腹筋があることもスタイルの良さを証明する重要な基準であり、腹筋はやみくもに鍛えられるものではないとしたら、中学生はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

1. 腹筋運動。

トレーニング方法は2種類あります。無重量、高回数、および重量、低回数です。私の経験では、後者の方が効果的です。提案：10〜20キャティのバーベルプレートを使用して2セット、15〜25を1セット行います。仰向けになって足を上げます。腹筋運動には2つのモードがあり、1つは「屈曲」で、これは腹筋運動であり、もう1つは「伸張」で、これは仰向けになって足を上げます。

2. 空中でペダルをこぐ

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

4. ウエイト付きクランチ

まずプルダウンの重量を調整します。ガントリー支点を最も高い位置に調整します。ガントリーの片側に両膝をつき、膝とガントリーのベースとの距離を60～100cmに保ち、頭がガントリーにぶつからないようにします。ロープのハンドルを両手でしっかりと握り、頭の後ろに置きます。腕と脚を固定したまま、胸を引っ込め、息を吐きながら腹筋を収縮させて下に引っ張ります。2秒間保持し、上半身を持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻って繰り返します。

5. リバースクランチ

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。