ティーンエイジャーのための腹筋のトレーニング方法

他人が腹筋を持っているのを見るのは非常にうらやましいことです。特に思春期の男性にとって、腹筋を持っていることは女の子の注目を集めるためのより多くの資本を与えることができます。そのため、多くの若者が腹筋を鍛えたいと望んでいますが、腹筋を鍛えるには特定の技術と方法も必要であり、腹筋を鍛える方法を見つけられない人も多くいます。では、10代の若者はどのようにして腹筋を発達させるのでしょうか?

1. 腹筋運動

腹筋運動は腹筋を鍛える最も簡単な方法の一つです。体育の授業では、体育教師が生徒に腹筋運動のやり方を教えることが多いので、中学生が正しい腹筋運動のやり方を習得するのは難しくありません。腹筋運動で腹筋が鍛えられることがわかったので、毎日何十回も腹筋運動をすることをお勧めします。長く続けることができれば、腹筋を鍛えることができます。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。

2. 垂直脚上げ

垂直脚上げの方法は簡単です。具体的な動作は以下のとおりです。ステップ1、ベッドまたはマットの上に横になります。 2 番目のステップは、足と腕をできるだけ上に伸ばすことですが、腰と背中はベッドまたはマットに近づけておく必要があります。 3 番目のステップは、首を締めながら、脚と腕を最高点まで上げます。この姿勢を約 20 秒間維持してから、ゆっくりと下ろします。この動きは下腹部の筋肉を鍛えることができ、その効果はより顕著です。

1.プランク

継続すれば、プランクをもっと長い時間続けられるようになります。5～6 分間維持できれば、腹筋はかなり強くなるはずです。腹筋を鍛えるプランク運動は、実は体の多くの部分の参加を必要とし、肩甲骨を平らに引き締め、腹部、臀部、太ももを引き締めます。肘で支える場合、腕の位置が低いため体幹にかかる負荷は比較的大きくなります。腕で支える場合、腕の位置が高いため負荷は小さくなりますが、腕は比較的疲れます。腕で支えるときには、非常に疲れを感じたり、震えさえ感じるでしょう。

4. ダンベルやゴムバンドを使う

腹筋を鍛えるこれら 2 つの方法に加えて、ダンベルやゴムバンドなどの器具を使って腹筋を鍛えることもできます。