朝寝すぎると夜眠れなくなる

不眠症の原因は、精神的、心理的なものを含め、多岐にわたります。精神的に緊張し、ストレスの多い環境に長時間いると、不眠症になりやすくなります。不眠症は、身体的な原因によっても引き起こされることがあります。たとえば、寝る前に興奮しすぎると、不眠症になる人もいます。不眠症を解消したい場合は、屋外活動にもっと参加し、運動をもっとする必要があります。

睡眠を改善する方法

牛乳を一杯飲む

午後 11 時から午前 3 時までは、肝臓と胆嚢の解毒に最適な時間です。寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲んだり、タバコを吸ったりしないでください。これらの物質は、眠りに悪影響を及ぼします。寝る前に牛乳を飲むといいでしょう。牛乳には人間の興奮を抑えるカルシウムやホルモンを分泌するトリプトファンが含まれているので、寝る前に牛乳を飲むと眠りやすくなります。

中程度の疲労

一日中働いた人はとても疲れていて、横になるとすぐに眠ってしまうかもしれません。しかし、多くの人は日中働いていないか、仕事でそれほど疲れていません。運動をすることで眠りにつきやすくなります。運動は睡眠の質を改善するのに役立ちます。ジョギング、ウォーキングなどの方法を試すことができますが、激しい運動はしないでください。私は常に運動が睡眠の質を改善する最良の選択であると信じています。

家事もできます。午後や夕方に家事をするのは運動をしているのと同じで、適度に疲れると眠りにつきやすくなります。

足湯

足をお湯に浸すと安眠に効果的です。しばらく浸かりながらふくらはぎをさすったり、ふくらはぎの前面にあるふくらはぎの骨の両側の筋肉をたたいたりしましょう。足を浸した後、親指を使って足の裏、主に足の裏とつま先をマッサージします。条件が許せば足湯を使い、そうでない場合は木製の洗面器か普通の洗面器を使いましょう。糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患の患者、足が凍傷になった人は、足を熱湯で温めないでください。足を30分ほど浸しますが、あまり長く浸さないでください。足を浸した後すぐに寝ないでください。

就寝時間をコントロールする

寝る前に頭を使いすぎないでください。リラックスして音楽を聴くことができます。睡眠に最適な時間を逃すと、どれだけ睡眠をとっても十分ではなく、眠りにつきにくくなるため、11時前に就寝するのが最善です。

臭い

部屋に香りの強いものや刺激の強いものを置かないでください。香水や花など。鼻を刺激しないようにしてください。そうすると嗅覚が継続的に働き、脳が興奮して眠気が減ります。

睡眠環境

研究によると、最も適した明るく上品な色はピンク、薄緑、薄黄色で、一定の鎮静効果があります。逆に、明るい色は睡眠環境に適しておらず、人々をイライラさせ、眠れなくさせます。人体の構造と科学に基づいた枕と、体にぴったりフィットする快適なパジャマを組み合わせることで、睡眠は喜びになります。

寝る前に、下腹部に手を当て、腹式呼吸をし、下腹部に注意を向け、静かに数を数えます。こうすると、早く眠りにつくことができ、腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。