足首の捻挫から最も早く回復する方法

足首の骨は非常に壊れやすい関節ですが、同時に日常生活で頻繁に使用されるため、足首の骨は簡単に捻挫してしまいます。特にハイヒールを履く必要がある女性にとって、足首の捻挫はよくあることですが、足首の骨には多くの靭帯があり、捻挫によって神経靭帯が損傷する可能性があるため、足首の捻挫は依然としてかなり深刻です。では、足首を捻挫した場合、最も早く回復する方法は何でしょうか?

1. 捻挫後は、できるだけ早く、できれば 24 時間以内に、負傷した部分にアイスパックを当ててください。

氷がない場合は、代わりに水道水の入った袋を使うこともできます。怪我をしてから最初の 3 日間は冷湿布を当てることをお勧めします。怪我をすると軟部組織の血管が破れて急激に腫れるので、冷湿布を当てると腫れを抑えて痛みを和らげることができます。

2. 冷湿布を当てながら、

患部のふくらはぎの下に厚手のキルトや綿パッドを置き、患部を高く上げます。こうすることで血液が戻り、腫れが早く治まります。また、腫れを抑えるために、休息時や睡眠時には患肢を高い位置に保ちます。

3. 捻挫がひどい場合は、

足首を頻繁に動かすことで痛みや腫れが悪化し、捻挫の回復に悪影響を与えるのを防ぐために、長い包帯を使用して捻挫した足首を固定します。捻挫の重症度にかかわらず、負傷した部分を動かす回数を減らすようにしてください。

4～3日経って、怪我をした部分の腫れが治まったら、湯たんぽや温かいタオルを使って温湿布を当てると、患部の血行が良くなり、捻挫の回復が早まります。

5. このとき、傷ついた部分を早く治すために、外用漢方膏を使って治療することができます。薬局で普通の活血膏を買って、患部に貼るだけです。活血膏は皮膚に浸透して抗炎症、鎮痛、活血、瘀血除去効果を発揮し、局所の血液循環を促進し、周囲の組織の栄養を改善し、腫れの軽減、抗炎症、鎮痛の目的を達成します。

5. 足首を捻挫した後は、安静に注意してください。あまり早く起き上がって動き回ったり、重いものを持ち上げたりしないでください。立ち上がったとしても、機能回復を妨げないように、負傷した足に重心を置かないでください。通常、捻挫が基本的に改善し、徐々に通常の活動を再開できるようになるまでには 7 ～ 10 日かかります。