ランニング後に食べるのはいいですか？

ランニングは、ほとんどの友人が普段やっているスポーツです。また、体にとって非常に良いスポーツでもあります。ランニングは体力を効果的に向上させることができ、ランニングを通じて体重を減らすこともできます。ランニングが有酸素運動であることは誰もが知っています。多くの友人は、運動、特にランニングの後に食べるのが良いかどうか知りません。では、ランニング後に食べるのは良いことなのでしょうか？以下で見てみましょう。

一般的な運動に必要なエネルギーは主に糖から得られます。運動直後に砂糖を摂取すると、2時間後に砂糖を摂取するよりも糖分補給に効果的です。糖分（食事）を早く摂取すればするほど、体の修復に効果的に利用されます。

糖分は脂肪として蓄えられる。なぜなら、糖分の過剰摂取は利用できず、脂肪として蓄えられるだけである。しかし、運動後の糖分補給は修復に使われるため、運動後に食事や炭水化物を補給するという考え方は少々矛盾している。ただし、体を運動させてからたくさん食べると、自然に使われなかった糖分のカロリーが形成され、脂肪として蓄えられることは言及する価値がある。運動量が減り、食べる量が増えると、自然に太る！

食べた食べ物が脂肪として蓄えられる量を決定するもう 1 つの要因は、個人のインスリン感受性です。簡単に言えば、感受性が低いほど、脂肪に変わりやすくなります。そのため、さまざまな要因 (食習慣など) により、感受性が低い人は食後に体重が増えやすくなります。運動後2時間以内に体内に吸収される糖分は、インスリン感受性とは関係ありません。2時間以内に摂取した糖分は、インスリン感受性の低下の問題を回避し、他の経路を通じて直接筋肉に入り、修復されるため、感受性が低くても脂肪として蓄積されることはありません。

運動後16時間はインスリン感受性が高まる可能性があります。したがって、プラスの効果は 2 時間だけでなく、一日の大半にわたって持続します。

運動直後に食べると体重が増えやすくなるという理論は、必ずしも正しいとは言えません。それどころか、運動後に食べたものは脂肪として蓄積される可能性は極めて低いのです。

いずれにせよ食べなければならないのであれば、運動後のために多めの量を蓄えておくのが合理的な戦略のようです。体重の些細な数字を理由に、毎回空腹にならないでください。

以上の紹介により、ランニング後に食事を摂ることが良いかどうかが分かりました。運動は特に身体に良いフィットネス方法です。運動方法はたくさんあります。自分の身体の状態に合わせて自分に合った運動を選択する必要があります。特にランニングは身体に最も良い運動方法の一つです。