上腕二頭筋の痛みの原因は何ですか?

多くの男性は通常、ジムに通ってトレーニングし、良い筋肉を鍛えることを選択します。これは見た目が良いだけでなく、健康にも良いことです。しかし、トレーニング中に上腕二頭筋の痛みを経験する人もいます。一般的に、この現象には多くの原因があります。トレーニング中に手を不注意に使用することによって引き起こされる場合もあれば、他の原因によって引き起こされる場合もあります。以下では、上腕二頭筋の痛みの原因を具体的に紹介します。

上腕二頭筋に違和感がある場合の対処法

マイナス回復

受動的な回復とは、一般的な休息や睡眠などを指します。睡眠中は、中枢神経系、特に大脳皮質の抑制過程が優位となり、エネルギー物質の合成過程も優位となり、体内の代謝産物の一部が利用または排除され、疲労が解消され、睡眠中に筋肉の回復と成長が起こります。そのため、特に成長期にある青少年にとっては、器具を使ったフィットネストレーニングの後には十分な睡眠時間を取ることが必要です。

アクティブリカバリー

アクティブリカバリーとは、運動後のクールダウン活動、身体的・機械的なリラクゼーションやマッサージ、適切なタンパク質やビタミンの補給、心理的なリラクゼーションなど、活動内容を変えることで回復することを指します。

積極的な回復措置が回復の役割を果たすことができる理由は、新しい活動に切り替えるときに、大脳皮質中枢の興奮が周囲の抑制プロセスの強化を誘発し、すでに疲労している中枢の抑制を深め、エネルギー物質の合成を促進し、乳酸の除去を促進することができるためです。

また、運動後に熱いシャワーを浴びるのも良いアイデアです。心臓血管系や中枢神経系（脳）を落ち着かせる効果があるだけでなく、血液の循環を促進し、肌を清潔に保ち、体内の老廃物を排出し、筋肉の緊張を解消し、痛みを和らげ、体の回復を早めます。

日々のトレーニングでは、強化栄養にも注意を払う必要があります。特に筋肉の回復段階では、タンパク質、ビタミン、炭水化物などが不可欠です。通常の運動の後に筋肉をほぐす運動を行うことも非常に重要です。

上腕二頭筋の痛みの原因は何ですか?

上腕二頭筋は、近い位置に固定されている場合、屈曲して肘関節で前腕を外旋させ、肩関節で上腕を屈曲させます。遠い位置に固定されている場合、上腕二頭筋は上腕を前腕に近づけます。筋電図観察によると、前腕を外旋させて手のひらを前に向け、肘を曲げると、上腕二頭筋は明らかな筋電図活動を示します。前腕を内旋させると、手のひらを体の側面または体の後ろに向け、肘を曲げても、上腕二頭筋の潜在的活動は非常に小さいか、潜在的活動がありません。これは、基本的に手のひらを前に向けたまま器具を保持する上腕二頭筋運動の主な原則の1つでもあり、上腕前部の筋肉の浅層にあります。

機能: 肩、肘を曲げ、前腕を回外します。上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部位なので、一度に9セット以上はできないと言うことがよくあります。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。カールから最良の結果を得るには、動作の伸展フェーズ中に重量を制御し、より遅い速度で重量を下げる必要があります。制御されていない急激な下降は、トレーニング効果を低下させるだけでなく、上腕二頭筋の損傷のリスクを高め、肘の筋膜炎につながることもあります。