腕の筋肉を鍛える方法

昨今、人生は運動にかかっていると言われるだけでなく、さらに美しい体型を追求する人が増えています。この時、腕の筋肉をもっと鍛える必要があることがよくあります。筋肉が強くなって初めて、より男らしく感じられます。二の腕の筋肉を鍛える場合、気軽に行うことはできません。代わりに、科学的なトレーニングと段階的なトレーニングが必要です。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。片手にダンベルを（きつく）持ち、座って前かがみになり、ダンベルを持った腕を内腿に当てて腕の曲げ伸ばしをします。この運動を繰り返すと、前腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。上腕二頭筋の主な引き、1. 上腕を使ってダンベルの屈曲と伸展を行うことができます。ストレッチするときは、上腕二頭筋に力がかかった状態を保つために、完全に押し下げないでください。

また、シュワルツェネッガー法を使うこともできます。これは21連発敬礼という素敵な名前がついています。ダンベルを使った腕の屈曲と伸展を行う際、伸展から屈曲までが合計180度なので、3つのステップで行うことができます。最初のステップは下90度で7回、2番目のステップは上90度で7回、3番目のステップは180度で7回です。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。 2. 片方の肩で懸垂をします。上腕三頭筋は、押すための主な筋肉です。1. 腕立て伏せ、2. ベンチプレス、3. 平行棒上での腕の屈曲と伸展、4. 首の後ろでの片腕ダンベルの腕の屈曲と伸展。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

二の腕の筋肉を鍛える場合は、グループに分かれるたびに限界まで自分を追い込む必要があることに注意する必要があります。運動をするときは、毎日行わないよう注意してください。健康のためには、1日おきに行う必要があります。科学的なフィットネスを行うことによってのみ完璧な筋肉を手に入れることができるということを知っておくべきです。