ランニング中に腰痛が起こる原因は何ですか?

ランニングは非常に健康的な運動ですが、走ると腰がひどく痛くなり、続けられないという人もいます。実際、腰痛は日常生活における運動不足によって引き起こされることがあります。運動を始めるときは、走るスピードを落とし、体が徐々に慣れるまで待ち、その後はスピードを上げて走ることができます。では、ランニング中に腰痛が起こる原因は何でしょうか?

改善策：

【良いランニング姿勢を保つ】

1.頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

2.首から腹部にかけてまっすぐな姿勢を保ち、前傾姿勢（加速または上り坂の場合を除く）や後傾姿勢にならないようにします。呼吸しやすく、バランスを保ち、歩幅を保つのに役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

3.腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにします。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

コアトレーニング

腹部、腰、背中の体幹筋力トレーニングを強化し、腰、腹部、骨盤の安定性を高め、体幹を強く保ち、ランニング中に良い姿勢を維持できるようにします。

1. 上腹部：軽く腹筋運動をして鍛えます。いわゆるミニクランチは、実際には私たちが通常腹筋運動と呼んでいる運動の前半部分です。仰向けに寝て、両手を耳の横でリラックスさせ、膝を曲げて足を地面につけたまま、胸が太ももに近づくように上半身を持ち上げ、上半身が地面に対して 45 度になったところで停止し、元の位置に戻ります。

2. 下腹部：仰向けに寝て足を振りながら運動します。仰向けに寝て、両手を頭の下で交差させ、足を伸ばして90度まで上げ、元の位置に戻ります。

3. 腰：うつ伏せと後ろ向きの動きを使います。ベッドやマットの上にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで交差させます。パートナーに両手を押さえてもらうか、かかとの上に座り、上半身を後ろに傾けて、頂点までできるだけ高く持ち上げ、1 秒ほど停止してから元の位置に戻ります。 1セットあたり15〜20回、3〜5セット行います。