便秘を治療する方法は何ですか？運動療法

現代のオフィスワーカーは仕事で大きなプレッシャーにさらされており、それが身体のさまざまな部分に問題を引き起こしています。最も深刻なのは便秘で、身体のあらゆる部分に深刻なダメージを与えます。どのように治療すればよいのでしょうか？便秘を治療する方法はたくさんあり、多くの人が知りたいと思っています。便秘を治療する方法は、自分の状況によって異なります。深刻な問題を抱えている人は、病院に行って検査を受ける必要があります。

では、便秘を治療する方法は何でしょうか? 多くの人は、便秘についてよくわかっていません。以下では、このような病気を治療するための良い選択肢があり、何をすべきかがわかるように、詳しく説明します。使用しても健康に害はありません。

便秘を治療する方法:

病気の治療 便秘患者は、便秘の重症度、原因、タイプに応じて、一般的な生活習慣の治療、薬物治療、バイオフィードバック訓練、外科的治療など、総合的な治療を採用して、正常な排便生理機能を回復する必要があります。生活習慣の治療に留意し、患者への教育を強化し、食物繊維の含有量を増やす、大腸の刺激を高めるために水分摂取量を増やすなどの合理的な食習慣を採用し、朝に排便する、排便の衝動を感じたらすぐに排便する、排便時にいきまない、活動量を増やすなどの良好な排便習慣を身につけます。治療中は、遠位直腸内の過剰な便の排出に注意を払う必要があり、積極的な精神調整が必要であり、これは効果的な治療を得るために非常に重要です。

ライフスタイル治療:

1. 便秘の原因を分析し、生活習慣を調整します。定期的に排便する習慣を身につけ、喫煙や飲酒をやめ、薬物乱用を避けましょう。便意を感じたら、排便を抑制しないようにすぐに排便するようにしましょう。排便を長期間繰り返し抑制すると、排便反射閾値の上昇や便意の消失を招き、便秘につながる可能性があります。

2.バランスのとれた食事を心がけ、食物繊維を適度に増やし、水分をたっぷり摂りましょう。

（１）高繊維食：食物繊維自体は吸収されませんが、腸腔内の水分を吸収して便の量を増やし、大腸を刺激し、運動性を高めます。食物繊維が豊富な食品には、小麦ふすまや玄米、野菜、マンゴーやバナナなどのペクチンが豊富な果物などがあります（注意：未熟な果物には便秘を悪化させるタンニン酸が含まれています）。

（2）水分補給：水をたくさん飲みましょう。腸に十分な水分を与え、便の排出を促すために、1日1500ml以上の水を飲むことが推奨されています。

（３）ビタミンB群と葉酸を十分に摂取する：ビタミンB群を豊富に含む食品を摂取すると、消化液の分泌が促進され、腸の蠕動運動が維持・促進され、排便が促進されます。全粒穀物、酵母、豆類およびその製品など。野菜の中でも、ほうれん草やキャベツには下剤効果のある葉酸が多く含まれています。

（4）ガスを発生させる食品の摂取を増やす：タマネギ、大根、ニンニクの芽など、ガスを発生させる食品を多く食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されます。

（5）脂肪の摂取を増やす：高脂肪食品を適度に増やす。植物油は腸に直接潤いを与え、分解産物の脂肪酸は腸の蠕動運動を刺激します。ドライフルーツの仁（クルミの仁、松の実、各種メロンの種、アーモンド、桃の仁など）には油分が多く含まれており、腸を潤滑し、排便を促進する効果があります。

3. 適度な運動は主に医療体操で構成され、ウォーキング、ジョギング、腹部のセルフマッサージと組み合わせることができます。

（１）医療体操：主に腹部と骨盤の筋肉を強化します。運動方法：立った状態で、ハイレグウォーキング、スクワット、腹筋・背筋運動、キック運動、回転運動などが行えます。仰向けに寝て、片足または両足を同時に持ち上げ、40°まで持ち上げてしばらく停止してから下ろします。足を交互に曲げたり伸ばしたりして、サイクリングをシミュレートします。足を上げて内側から外側に円を描いたり、腹筋運動などをします。

（２）早歩きやジョギング：腸の蠕動運動を促進し、便秘の解消に役立ちます。

（３）深い腹式呼吸：呼吸をすると横隔膜の動きの振幅が通常よりも大きくなり、胃腸の運動が促進されます。

（4）腹部のセルフマッサージ：ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げます。両手をこすり合わせて温めます。左手はおへそに平らに置き、右手は左手の甲に置きます。おへそを中心に時計回りにマッサージします。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 ～ 10 分ずつ行います。

上記の紹介を通じて、便秘の治療方法についてある程度理解できましたが、これらの治療は長期間にわたって行う必要があり、1日や2日で治るものではないことを知っておく必要があります。これは私たちが知っておくべきものです。便秘には、飲み物も良い選択肢です。