左腹部の筋肉を鍛える方法

腹筋を見たことがある人なら誰でも、人間の腹筋は一般的に左右対称であることを知っているはずです。しかし、腹筋トレーニング中に、片側の腹筋は特に鍛えやすいのに、反対側の腹筋は鍛えるのが非常に難しいと感じる人もよくいます。そのため、右腹筋は鍛えやすいのに、左腹筋の鍛え方が分からないという人もいます。次は左側の腹筋を鍛える方法を紹介します。

動作 1:片手で体を支え、両足を交差させて体全体を空中に浮かせます。片手と両足で体を支え、もう一方の手を自由に伸ばします。次に、押す動作を行います。これもまた、脇腹の筋肉を締める良い方法です。具体的には、腰を押し下げてから立ち上がる動作を、1セットあたり約15回繰り返します。

アクション2：サイドカール。まず、片方の腰をマットに置き、片方の手をマットに置き、もう一方の手を耳の後ろに当てて、体を少し曲げます。膝を曲げ、両足を揃えて持ち上げ、体を内側に押し込み、同時に腹部に向かって動かして、体の曲げた部分を締めます。これを 1 セットあたり約 15 回行います。

アクション3:サイドレッグリフトエクササイズ。肘を使って上半身を支え、片足で下半身を支えます。片足を揃えて、上半身を持ち上げ、片側の脇の筋肉を圧迫します。上半身は基本的に動かさず、腹部を上下に圧迫します。

動作4：傾いて半回転。まず、プランクの姿勢で、両手を水平に置きます。つまり、拳を互いに向けます。次に、片方の手で支え、もう一方の手を離して持ち上げ、腕を曲げて体の片側に上げ、脚をシザーキックの姿勢になるまで体を回転させ、開始位置に戻り、この運動を繰り返します。

動作5:下肢の回転。マットの上に仰向けに寝て、体をまっすぐに伸ばし、手を自然に置き、足を上げて膝を少し曲げます。次に下肢を左右に回転させます。回転させると腹筋が伸びて刺激されるので、脇腹の筋肉を鍛えるのにも最適です！

アクション6：足首を触るエクササイズ。名前の通り、足首を触る運動です。立っていても仰向けに寝ていても効果がありますが、仰向けに寝た状態で行うのがベストです。マットの上に仰向けに寝て、足を曲げて地面を踏み、手を左右に動かして足首に触れてみましょう。手を伸ばして、片側ずつ足首に触れてください。もちろん、触れない場合は徐々に慣れていきましょう。

これらの運動動作を見た後、信頼できると思いますか？ 正直に言うと、これらのフィットネス方法は、脇腹の筋肉を鍛えるのに非常に役立ちます。 これは多くの専門家によっても認められ、実践されているので、皆さんが真剣に研究してくれることを願っています。

もちろん、腹筋を鍛えるときに注意すべき点がいくつかあります。まず、しっかりとウォーミングアップする必要があります。これらの運動はけいれんや緊張を引き起こしやすいため、運動前のウォーミングアップ運動は不可欠です。次に、動作は標準的でなければなりません。どのような運動をするにしても、非標準的な動作や姿勢は運動効果に悪影響を及ぼします。腹筋をしっかり鍛えたいのであれば、動作を厳密に守る必要があります。次に食事があります。筋肉の成長と回復には食べ物からの栄養素も必要なので、タンパク質など、食べる量を減らすことはできません。最後のポイントは、最初に強調したように、それを固執することです。継続的な運動がなければ良い結果は得られません。これが真実です！