痩せた人のための体重増加プラン

最近、太り過ぎで体型が悪いと感じ、体重を減らしたいと考えている人が増えています。太り過ぎは、人々に大きな悩みをもたらします。しかし、痩せすぎで悩んでいる人はまだまだたくさんいます。体が痩せすぎていると不健康になり、体力も低下するので、体重を増やす必要があります。では、痩せている人のための体重増加計画とは何でしょうか?

痩せている人が早く体重を増やしたい場合、まず自分がどんなタイプの痩せ型なのかを把握する必要があります。適切な食事と運動を組み合わせることによってのみ、より早く体重を増やすことができます。

痩せて虚弱な人

虚弱体質とは、子供の頃から痩せていて、骨が小さく、筋肉が未発達な体質のことです。病気はないが、抵抗力が若干低く、体力も若干弱い。このタイプに属する若い男女はたくさんいます。このタイプの人は通常、身体活動をほとんど行わず、主に静止した生活を送っています。中年になると、腰や腹部に脂肪がつきやすくなり、カエルのような体型になりやすくなります。

虚弱な人が体型を変えたい場合、無酸素フィットネス運動を行って筋肉量を増やし、これに適度な屋外有酸素運動と適切な食事量の増加を組み合わせることで、体型の改善と活力の増強という二重の効果を達成する必要があります。男の子は腕立て伏せを頻繁に行うか、補助としてプラーやダンベルなどのフィットネス器具を使うとよいでしょう。毎日の運動には、ランニング、エアロビクス、格闘技、水泳などが含まれます。水泳は特に心肺機能の向上に役立ち、虚弱体質の人にも非常に役立ちます。食生活では主食、つまりでんぷん質の食品を増やすことが推奨されます。食事の合間にナッツやドライフルーツをスナックとして加えたり、夜食として食べたりしましょう。ヨーグルト、お粥、麺類、パンなど消化しやすい食べ物を選ぶのがおすすめです。

吸収不良型やせ型

吸収不良の人は、通常、顔色が悪く、痩せている傾向があります。主な問題は、脾臓と胃の消化吸収能力が低いことです。慢性的な胃の不調を抱えている人、体内の消化酵素の分泌が不十分な人、胃下垂などの症状を抱えている人がいます。このタイプの友人は、高エネルギーの食事を軽率に増やしてはいけません。そうすると、消化器系にさらに負担がかかることになります。友人の中には、脂身の多い肉を食べると太ると聞いて、脂身の多い肉をたくさん食べて嘔吐や下痢を起こし、かえって痩せてしまう人もいます。 「甘いものを食べると太る」と聞いて、高脂肪・高カロリーのケーキを毎日たくさん食べてしまう人もいます。その結果、三食の食欲が減退し、栄養価も低下してしまいます。

吸収不良型の人は、まず漢方医に診てもらい、脾臓と胃の調整をしてもらうことが推奨されます。消化しやすい脂っこくない食べ物を摂り、規則正しく食べ、食べるときはゆっくり噛み、集中して、幸せな気分を保ちましょう。食べ物は柔らかく温かい状態で調理する方が良いです。胃下垂の方は、胃への負担をできるだけ軽減するために、食事の際にはお粥やスープ、お茶、飲み物などをあまり飲まないことが推奨されます。新鮮なヨーグルトを飲んだり、パンを頻繁に食べたりできます。饅頭などの発酵パスタや、各種豆発酵製品。同時に、ウォーキング、ジョギング、社交ダンス、太極拳などの低強度の運動など、穏やかでリラックスできる運動を行うと、気分がリラックスし、消化と吸収が改善されます。

代謝が高く痩せている人

高代謝型は若返り型とも呼ばれます。一般的に若い男性に多く見られます。彼らは健康で、元気で、めったに病気にならず、体が温かい。脂肪が少なく、ウエストが細いように見えるだけです。

このタイプの人は痩せているとは言えません。若い男性は体脂肪が非常に少ないはずです。アンドロゲンの分泌量が多いため基礎代謝が高く、筋肉が引き締まり、食べるのが大好きですが、太りにくいのです。若いのにお腹に脂肪がいっぱいついているとしたら、それは本当に残念なことです。あなたは早く老化しているのです。したがって、体重を増やす必要はまったくありません。肩幅が狭く、背中が太くないと感じている方は、ジムに通ってボディビルディングのトレーニングを受けることをお勧めします。

身体的に活動的な痩せた人

忙しい人は中年層であることが多いです。仕事では心配事が多く、睡眠の質も悪いです。家では一生懸命働き、朝から晩まで頭も手も常に忙しいです。それは多くのエネルギーを消費し、体力も消耗します。これらの人々は食欲と消化力が良くない可能性があるため、単にたくさん食べるだけでは無駄です。最も重要なことは、気を散らすものから離れて、一定時間静かに休み、心身をリラックスさせることです。可能であれば、適切なサプリメントについては健康栄養士に相談してください。