頸部突出症にはどんな枕を使えばいいでしょうか？

頸椎症は、加齢、長時間の座位、過労、怪我と密接に関係する、特に苦痛を伴う病気です。頸椎症は睡眠にも影響を及ぼします。痛みや不快感は不眠症の原因です。睡眠不足は病状に影響を及ぼすだけでなく、頸椎症の回復を妨げます。通常は睡眠を助ける枕を選ぶことができますが、どのような枕で寝るべきでしょうか？

枕の中身：柔らかくて通気性のよいものが最適です。よく使われる素材は、アヒルの羽毛、そば殻、ガマの綿毛、カポック、緑豆の殻、鶏の羽、アヒルの羽などです。ダックダウンは軽くて柔らかく、通気性に優れ、使用中に枕の高さを自由に調整できるため、枕の詰め物として最適です。ソバ殻は安価で通気性に優れているという利点があります。緑豆殻は通気性が良いだけでなく、冷却効果と熱を和らげる効果もあるため、夏に最適です。スポンジやプラスチック製のエアピローは通気性が悪いので使用しないでください。

枕の高さ：「枕が高いと心が安らぐ」ということわざがありますが、医学的な観点からは、これは真実ではありません。枕が高すぎると、頭と首が過度に前に曲がります。一方、枕が低い、または枕がないと、頭と首が長時間過度に伸びた状態になり、頸椎の前弯曲が増大します。そのため、長期間にわたって高い枕、低い枕、または枕なしを使用する習慣はやめましょう。一般的に、枕の高さは 8 ～ 15 cm で、(肩幅 - 頭幅) ÷ 2 という式で計算されます。仰向けで寝ることに慣れている人の場合、枕の高さは拳の高さと一致している必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕の高さは片方の肩の幅と一致している必要があります。寝るときに枕の真ん中を平らにして、首が枕にかかる部分を高くすると、頸椎が前に曲がったり横に曲がったりせず、適切な伸展姿勢を保つことができます。こうすれば朝起きたときに首が痛くなくなります。

枕の形状：枕の最適な形状は、中央が低く、両端が高い元宝形状です。この形状は、中央のくぼみを利用して頸椎の生理的湾曲を維持し、頭と首に対して相対的なブレーキと固定の役割を果たせるため、睡眠中の頭と首の異常な活動を軽減できます。枕の長さは、一般的に肩幅より10～16cm長くする必要があります。