正午に昼寝をすることの利点

実は、昼寝をすることは健康に多くのメリットがあります。最も重要なのは眠気をなくすことです。特に一生懸命働く人にとって、昼寝をすると午後にもっと元気になります。さらに、将来の冠状動脈性心臓病を予防し、体力を向上させることもできます。

疲労を解消

多くの人が昼食後に疲れを感じるという問題を抱えています。英国の学者たちはこの現象について研究を行い、毎日午後に10分間昼寝をすると眠気をなくすことができ、これは夜に2時間多く寝るよりもはるかに効果的であることを発見した。ドイツでは、オフィスで昼休みを取る習慣を持つオフィスワーカーが増えています。

冠状動脈疾患の予防

昼寝をすると仕事の効率が上がるだけでなく、冠状動脈疾患を予防することもできます。医学的研究と観察によれば、毎日30分間昼寝をすると、体内のホルモン分泌がよりバランスよくなり、冠状動脈性心疾患の発症率が30％減少するそうです。研究者たちは、地中海諸国における冠状動脈性心疾患の発生率の低さは昼寝の習慣と切り離せない関係にあると考えている。北欧や北米諸国で冠状動脈性心疾患の発症率が高い理由の一つは、昼寝の不足です。睡眠時間が4時間未満の成人の死亡率は、7～8時間睡眠する成人の死亡率より180%高くなります。これは、夜に十分な睡眠が取れない場合、適切な昼寝でそれを補うことができれば寿命を延ばすのに有益であるということを人々に思い出させます。

昼寝が必要かどうかは、個人の体質、睡眠状況、年齢、病気の有無などと密接に関係しています。普段から睡眠不足の人や、体が弱っている人、病気の人は昼寝をすると良いでしょう。頭脳労働に従事している人や小中学生には、昼寝がさらに推奨されます。睡眠の質が悪い高齢者も、昼寝をすることで脳をしっかりと休めることができます。

気分を調整する

免疫学の専門家によると、昼食後、消化を助けるために、体は自動的に副交感神経優位に切り替わります。このとき、短い昼寝をすると、体のリンパ球をより効果的に刺激し、免疫細胞の活動を高めることができます。スペインの医学研究によると、毎日30分間昼寝をすると体内のホルモン分泌がよりバランスよくなり、心血管疾患の発症率が30％減少するそうです。

1. 正しい睡眠姿勢。

（１）寝ている間に椅子の背もたれに頭をもたれかけるのは、頭への血流が悪くなり、昼寝の目的が達成されないのでよくありません。そのため、枕として頭の後ろに柔らかいものを置くのが最適です。

（２）椅子の上に足を乗せると、足や全身の血液循環が良くなり、下半身が完全にリラックスし、特に足の静脈瘤などの職業病を予防できます。

2. 目覚めたらゆっくり起き上がります。

昼寝から目覚めたら、すぐに立ち上がってはいけません。ゆっくりと起き上がり、動き回り、数分後に仕事に戻る必要があります。この時、嗅覚法を使ってリフレッシュすることができます。

（１）香水を少し吹きかけたり、ミント、オレンジ、バラなどのドライフラワーの香りのするサシェを嗅いだりすると、気分をリフレッシュするのに役立ちます。

（２）ミント味のガムを噛んだり、強い味のアプリコットを食べたりするのもよいでしょう。

（3）もう一杯お茶を淹れる。ドライフラワーティーを選ぶのがベスト。水に浮かぶ色とりどりの花や漂う香りを眺めていると、元気が回復するだけでなく、美容効果も！

（4）上記の方法がどれも効かない場合は、コーヒーを一杯淹れるしかありません。飲み過ぎには注意してください。飲み過ぎると夜の睡眠に影響します。