軽度肥満の基準は何ですか?

日常生活では、あちこちで明らかに太りすぎの人を見かけますが、中には軽度の肥満の人もいれば、非常に重度の肥満の人もいます。軽度の肥満の場合は、すぐに減量する必要があります。軽度の肥満には多くの有害な影響があるためです。たとえば、軽度の肥満は動脈硬化などの血管機能障害を引き起こす可能性があります。また、軽度の肥満は人の外見にも影響を与える可能性があります。では、科学的に軽度の肥満はどのように判断されるのでしょうか。

軽度肥満の基準：

肥満の基準は、体脂肪と密接な関係があるボディマス指数（BMI）に基づいています。 BMI=体重(kg)/[身長(m)]2は、肥満度を判定するためによく使われる指標です。 BMI のカットオフポイントは、主に人口から得られた統計データ、または体脂肪の増加に伴う罹患率と死亡率の増加に基づいて人為的に設定されます。体格指数の正常値：18.5～23.9kg/m2、太りすぎ値：体格指数＞23.9kg/m2、肥満値：体格指数≥28kg/m2。

世界保健機関は、アジア人の過体重および肥満について以下の分類基準を推奨しています。

子供の標準体重（kg）＝年齢×2＋8

標準的な成人の体重（kg）＝身長（cm）－105。体重が標準体重より20～29％超える場合は軽度肥満、30～50％超える場合は中等度肥満、50％超える場合は重度肥満と呼ばれます。

扱う

1. 食事制限

科学的かつ合理的な食事は体重管理の基礎です。減量ダイエットの基本原則は、低エネルギー、低脂肪、適度な高品質タンパク質、複合炭水化物（シリアルなど）を摂取し、食事中の新鮮な野菜や果物の割合を増やすことです。減量には低カロリー食が推奨されます。女性の場合は1日あたり1000～1200 kcal、男性の場合は1日あたり1200～1600 kcalです。

2. 身体活動と運動を増やす

運動後数時間以内の酸素消費量は安静時の酸素消費量よりも多いことから、運動によってエネルギー代謝が促進されることがわかります。運動中は主に体脂肪を燃焼することでエネルギーが供給されますが、体重を減らすために激しい運動をする必要はありません。

肥満は、健康を脅かす体脂肪の過剰な蓄積によって引き起こされる多因子の慢性代謝疾患です。高脂肪食、座りがちな生活、遺伝が肥満の主な原因です。遺伝子と環境要因（食事要因を含む）の相互作用においては、環境要因の方が重要である可能性があります。人間の体は消費カロリーよりも摂取カロリーが多い場合、余分なカロリーは脂肪として体内に蓄えられます。その量が通常の生理的必要量を超え、ある一定の値に達すると肥満に発展します。肥満人口のうち、軽度肥満の人が大きな割合を占めます。軽度肥満の判定基準は、肥満度（％）＝［実体重（kg）－標準体重（kg）］／標準体重（kg）×100％です。肥満度が20％～30％を超えるものを軽度肥満といいます。