ダンベル脚トレーニング法

多くの男性は特に筋肉を鍛える感覚が好きなので、ダンベルは良いトレーニング器具です。ダンベルは腕にも脚にも使用でき、筋肉量の形成に非常に役立ちます。ダンベルを使った脚のトレーニング方法にはさまざまな種類があります。ブルガリアン・シングルレッグ・スクワットはより一般的な方法です。このエクササイズはふくらはぎの筋肉を鍛えるのにとても効果的です。もちろん、膝関節を痛めないようにも注意が必要です。

ダンベル脚エクササイズ

垂直ステップ：両脇にダンベルを持ちます。平らなベンチの片側を向いて立ち、右足を前に踏み出し、右足をベンチの上に置きます。右足を強く押し下げ、両足がベンチに平らにつくまで体をベンチの上に動かします。次に左足を下ろして、体を元の位置に戻します。次に左足を前に踏み出し、前後に交互に踏み出す動作を繰り返します。

ブルガリアン片足スクワット：両脇にダンベルを持ちます。プラットフォームの上に立ち、片足を後ろに伸ばし、足の裏をベンチに置きます。体重の大部分は前足にかけ、残りは後ろ足にかけます。上半身をまっすぐに保ったまま、膝がマットに軽く触れるまで、ゆっくりとしゃがんで体を下げます。可動域全体にわたって、頭、背骨、骨盤をニュートラルな状態に保ちます。膝がつま先から離れすぎたり、左右に揺れたりしないようにしてください。膝に痛みを感じやすい場合は、さらに後ろに傾き、動作中はすねを地面に対して垂直に保ちます。

ダンベル スクワット:両手にダンベルを持ち、体の横に置きます。または、ダンベルを肩より少し高い位置に置きます。体を安定させ、足を肩幅に開いて自然に立ちます。足をわずかに 8 の字にし、胸を張り、背中を引き締めます。膝を曲げて最も低い位置までしゃがみ、太ももを収縮させて元の位置に戻ります。

脚の運動のメリット

ほとんどの人は、筋肉をつけながら皮膚脂肪率を低く保ち、常に腹筋を6つに割ることを望んでいます。もしあなたがその一人なら、脚のトレーニングをやめるべきではありません。スクワット、プレス、デッドリフトなどの運動は、より多くのカロリーを消費し、燃焼が長く続くため、代謝が上がり、皮脂を長期間低く保つのに役立ちます。

ほとんどのスポーツでは、下肢に非常に高い負荷がかかります。走る、ジャンプする、蹴るなど、どんな動作でも、下肢が強ければ競技で勝利することができます。

完璧な体には協調性が必要です。腕や胸の大きさを誇示するためだけではなく、美しい体を手に入れるためにトレーニングするのです。脚の運動をする気がしないときは、脚の運動がもたらすメリットを慎重に考え、無理やり脚の運動をすると、脚の運動がもたらす結果に満足するでしょう。

脚を鍛える他の方法

長い散歩:太ももの筋肉を強化する最良の方法は、1 日に少なくとも 30 分間、速く一定のペースで歩くことです。ウォーキングを生活に取り入れましょう。たとえば、夕食後や朝に近所を散歩しましょう。重いものを家に運ぶときや、誰かの家を訪問するとき以外は、車を運転しないようにしてください。

ランニングまたはサッカー：長距離ランニングやサッカーは、どちらも太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちます。サッカーの試合では、おそらく10〜20キロ走るでしょう。これは太ももにとって良い運動です。ランニングにも同じ原理が当てはまり、30分以上走るのが最も効果的です。

立った状態でのふくらはぎの上げ下げ:このエクササイズは、階段や凹凸のある表面、またはジムの踏み台など、どこでも行うことができます。高い所に立ち、つま先とかかとで低い所に触れます。壁に対してバランスを取りながら、かかとを一定の動きで上下に動かします。