夜に筋肉を鍛えるのは良いことでしょうか？

夜に筋肉を鍛えるのは問題ありませんが、原則的に夜に運動するのは良くありません。なぜなら、夜間に体の臓器の働きが衰え、筋肉痛などを引き起こし、体の健康に影響するからです。そのため、ジムのトレッドミルを使うと、筋肉の運動効果をより高めることができるのでおすすめです。夜に筋肉を鍛えるのは朝に鍛えるのに比べると効果がありません。その鍛え方について学べます。

1. 夜に運動するのは良いことでしょうか?

原則的には悪いです。

伝統的な中国医学の観点から見ると、朝は陽を高める時期であり、夕方は陰を高める時期であり、人々は健康と健康を維持するためにこの変化に適応する必要があります。運動も陽を高めるため、原則として日中に運動するのが最適です。夜は内向的になり、陽のエネルギーを蓄え、毛穴を閉じるのが良いでしょう。この時間に運動すると、筋肉や静脈の鬱血、内臓の虚弱を引き起こし、体力が落ち、運動の目的に反します。特に、午後9時以降は激しい運動は避けてください。

2. 運動するのに最適な時間はいつですか?

朝起きた後、人間の体は最も代謝が低い睡眠状態から目覚めます。適度に体を動かすことができれば、代謝が上がり、血液循環が良くなります。朝に運動するということは早起きするということであり、早起きするための前提条件は早寝することです。早寝早起き、規則正しい生活は健康に良いです。しかし、これは他の時間に運動することが必ずしも有害であることを証明するものではありません。なぜなら、血中脂質のコントロールには、午後や夕方に運動するほうが、運動しないよりは良いからです。夜間でも身体活動を増やすことは、一日中じっと座っている場合と比べて、肥満を減らし、血糖値や血中脂質をコントロールするのに確実に役立ちます。

3. 夜の運動プログラム

夜の運動プログラムは基本的に朝の運動プログラムと同じです。重要なのは、個人の好みや習慣に応じて選択することです。具体的な活動としては、ダンス、体操、剣の練習、太極拳の練習、ウォーキング、早歩き、ジョギング、水泳などがあります。また、明るい広場では、卓球、バドミントン、フィットネスボールを使った運動、フィットネスサークルなども楽しめます。中高年者の夜間運動は、主に集団ダンス、集団体操、あるいは健康維持運動や健康管理運動などです。

3. 夜の運動の原則

夕方の運動も人によって違いますが、特に最初はあまり激しい運動をせず、その後は徐々に運動量を増やしていく必要があります。自分の体の状態や習慣に合わせて、適切なスポーツや運動の強度を選ぶ必要があります。一般的には、タイムリーで適切、適度で適切な夕方の運動の原則を習得する必要があります。

夜間に運動する際の注意点

1. 運動の強度をコントロールする

夜間の運動の強度が高すぎると神経が興奮しやすくなり、寝つきが悪くなり、睡眠の質に影響を及ぼします。また、夜に運動しすぎて体が疲れすぎると、翌日の気分が悪くなり、仕事の効率にも影響が出てしまいます。

2. 運動前にウォーミングアップ運動をする

いつ運動する場合でも、必ず十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。こうすることで筋肉の損傷を防ぐことができます。

3. 安全に注意する

路上でジョギングするなど、夜に外出して運動することを好む人もいます。しかし、夜間は光が足りないため、多くの人が運動に出かけます。安全上の理由から、夜間に屋外で運動するときは、他の人があなたを識別し、ぶつからないように、明るい色の服を着ることが最善です。また、運動をするときは明るい場所を選びましょう。

4. 運動後は食べない

運動後は必ず水を飲むようにしてください。ただし、他の食べ物は食べないでください。夜は人間の代謝能力が低くなるので、夜にたくさん食べると消化器官への負担が大きくなります。