両側の胸筋の大きさは同じではない

フィットネス後も、胸の筋肉の両側の大きさが同じではないと感じる人もいます。これは主に、正しい運動方法を習得していないため、このような状況に陥っています。その場合、最も重要なことは、いくつかの改善を行うことです。最初から高強度の運動をしないでください。段階的に進めていく必要があり、両側の筋肉の運動量は同じである必要があります。

誤解 1:最初の運動として、高ボリュームかつ高強度の運動を行う。

急激で激しい運動は、身体が適応しにくくなり、ひどい疲労感や体の痛み、あるいは古病の引き金となることがあります。また、腱や筋肉の緊張を引き起こし、長期的な運動の継続が困難になることもあります。正しい運動方法は、少量の運動、小さな振幅、単純な動きから始めて、身体に適応プロセスを与えることです。このプロセスは疲労期間とも呼ばれ、約半月続きます。その後、徐々に運動量を増やし、振幅を増やし、動きも簡単なものから難しいものへとゆっくりと行う必要があります。

誤解2：初めて器具を使ったエクササイズをするときは、器具を一回使っただけでエクササイズができたと思ってしまいます。

実際、運動するたびにすべての器具を使用する必要はありません。それは多くの時間を費やすだけでなく、突然の過剰で激しい運動のために体の痛みを経験し、通常の運動を維持することが困難になります。正しい方法は、フィットネスインストラクターに相談したり、自分の状況に合わせて最適な運動プランを立てたりして、段階的に計画的にボディビルディングとフィットネスのプランを実行することです。

誤解 3:食生活を制限せずに運動量を増やすと体重を減らすことができます。

このアプローチでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるか、肥満を増やさないことしかできません。実際、甘い飲み物を頻繁に飲んだり、ケーキやドライフルーツ、特に油を搾ることができるドライフルーツや高カロリーの食べ物を食べたりすると、苦労して得た減量の成果が水の泡になることがあります。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。

誤解 4:空腹時に運動すると健康に害を及ぼす。

研究によると、食後4～5時間（つまり空腹時）にウォーキング、ダンス、ジョギング、エアロビクス、サイクリングなどの適度な運動をすると、体重を減らすのに役立つことがわかっています。この時間帯は新たな脂肪酸が体内に入らないため、余分な脂肪、特に産後脂肪が消費されやすくなるからです。食後1～2時間後に運動するよりも減量効果は高くなります。