腕立て伏せで胸筋の下端を鍛える方法

腕立て伏せは非常に一般的な運動です。ほとんどの人は、何もすることがないときに、免疫力を高めたり、体を良くしたりするために腕立て伏せをするのが好きです。しかし、一般的な運動方法である腕​​立て伏せは、胸筋の下端を鍛え、胸筋をより完璧に見せることもできるということを知らないのです。

腕立て伏せのやり方は、誰もが知っています。地面に横になって腕を曲げたり伸ばしたりして、腕と腰と腹部の筋力を鍛えるだけです。以下に説明する腕立て伏せでは、腕を動かさずに足だけを動かすので、腰と腹部のみを鍛えることができます。

腕立て伏せ

最初のステップは、地面にうつ伏せになり、前腕を曲げ、肘とつま先を使ってバランスを保つことです。首、背中、脚をまっすぐに保ちます。次に右膝を地面に触れないように曲げます。

腕立て伏せ

ステップ 2:右足を伸ばし、左膝を曲げます。同じように、通常の歩行速度で交互に足を曲げます。

ポイント:この動きと通常の腕立て伏せの類似点は、背中をまっすぐにすることです。

腕立て補助器具の導入

S字型腕立て伏せスタンド、I字型腕立て伏せスタンド、回転式腕立て伏せスタンド。

逆腕立て伏せ

腕立て伏せは上半身全体、特に胸、肩、上腕三頭筋、体幹を鍛えます。この練習をする前に

必ず適度にウォーミングアップを行ってください。

つま先と手を地面につけてうつ伏せになり、手を腰に近づけ、手のひらを下にして、指をつま先の方に向けます。腕がまっすぐになり、手とつま先だけで体が支えられるまで体を押し上げます。この動きのポイントは、できるだけ前かがみになることです。腰は少し曲げても構いませんが、背中はまっすぐにする必要があります。このエクササイズ中、つま先が数インチ（1 インチ：2.54 cm）前方にスライドするので、足を保護するために靴下や靴を着用することをお勧めします。動きの最高点に達したら、体をコントロールしながら下ろします。

バリエーション: このエクササイズは、手を腰に近い後ろではなく、腰の両側に置くと、より簡単に行うことができます。

改良型腕立て伏せ4

4.息を吸いながらゆっくりと手を離し、動作3の状態に戻ります。上に向かって進むときは、頭を下げたまま、背骨を 1 本ずつ「積み重ねる」だけです。まっすぐに立ち、頭を上げてください。

改良型腕立て伏せ5

6.動作4の姿勢を保ったまま、腕立て伏せを8回行います。下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。ゆっくりしてみてください。腹部を引き締め、お尻を締めます。