冬に健康を維持する方法

比較的寒い冬には、人々は気温の影響を受けることが多く、平日は屋外での活動が少なくなり、温室内で過ごす時間が増えます。屋内と屋外の温度差により、急な寒さや暑さで風邪をひきやすくなります。この時期は運動を強化する必要があり、冬は運動に最適な季節であることが多いです。冬に健康を維持すると、他の季節では得られない効果が得られます。

冬に健康管理に気を配ることは、冬を快適に過ごせるだけでなく、体の調子を整えることにもつながります。この時期は、まず食事の調整​​に気を配り、十分な栄養とエネルギーを補給し、人々の風邪に対する抵抗力と免疫力を高める必要があります。

冬は野菜のオフシーズンです。野菜の量が少なく、種類も比較的単調です。人体はビタミンCの不足などビタミン欠乏症になりやすく、多くの高齢者が口内炎、歯根の腫れや痛み、出血、便秘などの症状に悩まされています。

予防と制御の方法は、まず食料源を拡大することです。冬は緑の葉野菜の量が比較的少ないので、サツマイモ、ジャガイモなどのイモ類を食べることができます。これらはすべてビタミン C とビタミン B が豊富で、特にビタミン A が不足しています。赤いサツマイモにはカロチンも多く含まれています。ジャガイモを多く食べると、ビタミンを補給できるだけでなく、体内の熱を取り除き、ペスト毒素を除去することもできます。キャベツ、大根、大根、ニンジン、もやし、緑豆もやし、菜種なども選ぶとよいでしょう。これらの野菜はビタミンが豊富です。品種を頻繁に変えて、適度に組み合わせれば、人体に必要なビタミンを補給することができます。

冬の寒さは体の栄養代謝にも影響を与え、さまざまな栄養素の消費がさまざまな程度に増加します。体内の消化、吸収、代謝因子の影響により、高齢者の尿中に排泄される無機塩の量も増加します。そのため、干しエビ、干しエビ皮、ゴマペースト、豚レバー、バナナなど、カルシウム、鉄、ナトリウム、カリウムなどを豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。

人によっては体内にナトリウムが不足していることがあります。その場合は、料理に塩を多めに入れて、塩味を少し強くするといいでしょう。 、補足することができます。また、冬の健康維持には屋外での有酸素運動が欠かせません。毎朝、ランニングや体操などを行うことで筋肉をほぐし、血行を促進することができ、特に高齢者にとっては動脈硬化の予防にもなります。