夜更かしする人は何を食べるべきでしょうか？夜更かし時に食べる果物とビタミン

夜更かしは良くないことは誰もが知っていますが、問題は、現代経済の発展と生活のペースの加速により、ますます多くの人が夜更かしの仲間入りをしなければならないことです。残業や夜更かしを頻繁にすると老化が進みやすくなり、疲労感、免疫力の低下、気力のなさ、肌荒れなどの症状を引き起こすこともあります。夜更かしをするときに何を食べればいいか知っていますか？

夜更かしをするときにもっと食べたい果物

1. アップル

夜更かしをする人は、内分泌障害により便秘、肥満、肌荒れなどの症状に悩まされやすいです。リンゴに含まれる多量のビタミンとリンゴ酸は、体内に蓄積された脂肪を分解し、肥満を効果的に予防し、ヘモグロビンを増やし、肌を滑らかにします。豊富なペクチンは排泄を促進し、動脈硬化を予防する効果もあります。

2. レモン

フルーツ美白のお手本ともいえます。夜更かしをすることが多い人は、顔にシミやニキビができやすいです。クエン酸はシミを除去し、色素沈着を防ぐことができます。経口摂取または局所塗布すると非常に効果的です。海外の美容専門家はレモンを美容フルーツと呼んでいます。レモンを定期的に食べると消化吸収が促進され、肌が滑らかでキメ細かくなります。

3. スターフルーツ

砂糖、ビタミンA、ビタミンC、さまざまな繊維や酸など、人間の健康に有益な成分が多く含まれています。ゴレンシに豊富に含まれるフルーツ酸はメラニンの沈着を抑制し、保湿効果があり、乾燥肌や脂性肌の改善に大きな効果があります。スターフルーツは夜更かしする女性にとって肌に良い果物です。

4. バナナ

バナナはカリウムを多く含む食品であり、マグネシウムも豊富に含まれています。現代医学では、カリウムは血圧や心拍を正常に保ち、血圧の上昇や筋肉のけいれんを防ぐ働きがあり、マグネシウムは疲労を解消する効果があることが確認されています。

また、バナナに含まれる糖分はすぐにブドウ糖に変換され、人体にすぐに吸収され、すぐにエネルギー源となるため、夜更かしした後にバナナを食べると体力を補充することができます。

5. ブドウ

ブドウは栄養価が非常に高く、ブドウ糖含有量は10％～30％と高く、人体に必要な各種ビタミンやアミノ酸も豊富で、肝臓を保護する効果も非常に高いです。多量のフルーツ酸は消化を助け、ブドウを多く食べると脾臓と胃が強化されます。

さらに、ブドウには抗酸化物質が豊富に含まれており、老化を遅らせることができるため、夜更かしをする人に非常に適しています。神経衰弱や過度の疲労を和らげるのに非常に効果的です。

夜更かしをするときにもっと摂るべきビタミン

一般的に、夜更かしをする人は、6 つの主要食品群をバランスよく摂取する必要があります。夕食では、ビタミン B を多く含む食品を必ず多く摂取する必要があります。ビタミン B 群には、葉酸、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12 など、多くのビタミンが含まれます。濃い緑の葉野菜や豆類には葉酸が豊富に含まれており、細胞の修復を助け、感染症や貧血を予防します。肝臓、魚、全粒穀物、大豆食品、果物、野菜にはビタミンB6やナイアシン酸が含まれており、肌の健康を維持し、老化を遅らせることができます。記憶力や集中力に関係するビタミンB12は、赤身の肉、牛乳、チーズに含まれています。

夜更かしをすると脳の酸素需要が高まるため、室内の空気を遮るものがなく一定の湿度を保ち、ときどき深呼吸をし、睡眠で睡眠を補うようにしましょう。時間に余裕があれば、正午に昼寝をしましょう。専門家によると、30分の昼休みは夜の1時間の睡眠に相当するそうです。起床後、頭が張っていると感じたら、両手の指先を使って頭を前から後ろ、上から下へ40回たたくヘッドマッサージをしましょう。こうすると頭の血液循環が促進され、緊張した心がリラックスします。バドミントンなどの適度な屋外運動も役立ちます。

夜更かしをすると胃腸の循環が悪くなるので、食べ過ぎず軽めの食事を中心にしましょう。専門家は、夜更かしをする人に適した食べ物が3つあると提案しています。ニンジンなどのビタミンB群は、脳細胞を保護し、精神的および肉体的な力を素早く回復するのに役立ちます。ビタミンC。夜更かしした後は肌の水分と栄養素が過度に失われるため、ビタミンCやコラーゲンを含む食品で補給すると、肌の弾力性と光沢が回復し、くまの発生を防ぐことができます。緑茶エキスは、体内の余分なフリーラジカルを排除し、脂肪の代謝を助けます。胃腸の機能が弱く、睡眠不足の人は、代わりにクコの実や菊花茶で作った熱いお茶を飲むことができます。

伝統的な中国医学では、夜更かしをする人は陰虚と陽過活動になりやすく、陰虚と内熱の症状を引き起こすと考えられています。健康を適切に調整し、元気を保つために、薬膳料理を利用すると良いかもしれません。

生土煮アヒルの卵：

毎回生土20グラムとアヒルの卵1∽2個を使用し、適量の水を加えて二重鍋で煮込みます。卵が茹で上がったら殻をむき、汁に入れて20分間煮込みます。味付けに氷砂糖を加え、卵を食べ、汁を飲みます。1日1回または週2∽3回。陰を養い、熱を取り除き、体液を促し、喉の渇きを癒す効果があります。夜更かし後の口や喉の乾燥、歯茎の腫れや痛みに適しています。手足が熱い人に適しています。

豚の腎臓と杜仲の煮込み：

毎回、杜仲25グラム、豚の腎臓1個、適量の水を使用し、1時間煮込み、1日1回または2〜3日に1回服用すると、肝臓と腎臓に栄養を与え、筋肉と骨を強化する効果があります。夜更かしによる腰痛や手足の疲労に悩む方に最適です。

赤身肉入り蓮の実とユリのシチュー：

蓮の実（芯を取り除いたもの）20グラム、ユリの根20グラム、豚肉の赤身100グラムを毎回使用し、適量の水を加えて一緒に調理します。肉が調理されたら、塩で味付けし、1日1回食べます。心を清め、肺を潤し、気を補充し、心を落ち着かせる効果があります。夜更かし後の乾いた咳に適しています。不眠症、落ち着きのなさ、動悸などに悩む人に適しています。

葛根魚スープ：

毎回、葛の根250グラムを洗って細かく切り、生の魚を1匹取り、エラと内臓を取り除き、適量の水を加えて一緒に煮ます。魚が調理されたら、千切りの生姜、油、塩を加えて味付けします。魚を食べ、1日1回または1日おきにスープを飲みます。筋肉や腱を緩め、気血を活発にし、筋肉の痛みを和らげる効果があります。過労や夜更かしによる筋肉痛や首の筋肉痛に悩む方に最適です。

赤身の肉と一緒に煮込んだウツボグサ:

毎回、ウツボカズラ10グラム、豚肉50～100グラム、適量の水を使用します。肉が調理されたら、塩を少し加えて味付けします。1日1回、肉を食べ、ジュースを飲みます。肝火を消し、血圧を下げる効果があります。夜更かしによるめまい、頭痛、目の充血に悩まされている高血圧の人に適しています。