寝る前にやるべき5つのこと：髪をとかし、散歩し、蜂蜜入りの牛乳を飲む

寝る前に必ずやらなければならないことが 5 つあります。この 6 つのことは面倒に思えるかもしれませんが、全身を健康にし、完全にリラックスさせることができます。同時に、睡眠の質を高め、精力的に活動できるようにもなります。この 5 つのこととは何でしょうか。

1. 蜂蜜入りの牛乳を一杯飲む

古代人の間には「朝は塩スープ、夕方は蜂蜜」という諺があります。これは朝に塩水、夕方に蜂蜜水を飲むという意味です。海外の医療専門家の研究によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれているそうです。就寝の1時間前に蜂蜜入りの牛乳をコップ1杯飲むと、眠りやすくなります。蜂蜜は夜通し血糖値のバランスを保ち、早朝覚醒を防ぐので、不眠症に悩まされる高齢者には特に有益です。

2. 髪をとかす

古代の医師は、頭部に多くの経穴があることを発見しました。経穴を梳かすことで、マッサージと刺激の効果が得られ、肝臓を落ち着かせ、風を消し、開口部を開いて精神を保護し、痛みを和らげ、視力を改善するなどの効果があります。朝晩、頭皮が赤く熱くなるまで指で梳かすと、頭の中の血流が促進され、脳の思考力と記憶力が向上し、毛根の栄養が促進され、抜け毛が減り、脳の疲労が解消され、早く寝られるようになります。

3. 足を洗う（こする）

民間の諺には、「寝る前に足をお湯に浸すのは睡眠薬を飲むよりも良い」、「寝る前に足を洗うのは強壮剤を飲むよりも良い」、「木の根と人の足を大切にしなさい」などとあります。海外の医学者は足を「人体の第二の心臓」「心臓のポンプ」と呼び、足の健康管理機能を高く評価しています。伝統的な中国医学では、足にある60以上のツボが内臓と密接に関係していると信じられています。毎日寝る前に、ぬるま湯（40～50℃）で足を洗い、足裏と足指をマッサージする習慣をつけると、気と血の循環が促進され、筋肉と腱がリラックスし、陰陽のバランスが回復します。高齢者にとっては、病気を治したり健康を維持したりする効果があります。

4. 散歩する

10～20分ほどゆっくり散歩すると、血液が体表に循環し、寝た後も肌を「いきいき」とケアできます。横になった後は、本や新聞を読んだり、問題について考えたりしないでください。そうすることで、脳の活動が減り、より早く眠りにつくことができます。

5. 歯を磨き、顔と体を洗う

寝る前の歯磨きは朝よりも重要です。歯垢を取り除くだけでなく、歯を保護し、安らかに眠るのに役立ちます。テレビを見た後は、顔を洗って体を拭いて肌を清潔に保ち、快適でリラックスした睡眠をとりましょう。