冬に体重を減らすには？冬に体重を減らす最も早い方法

腕が太くなる原因は主に体脂肪の増加によるものです。体は長期間にわたりカロリーを過剰に摂取し、それを完全に消費することができません。余分なカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積され、肥満につながります。もう一つの理由は、適切な腕の動きが不足していることです。日常生活において、腕は体の中で最も活動的な部分ですが、ほとんどの場合、前方または横方向にのみ伸ばされます。背中よりも動きが少ないので、腕の内側の部分が緩みやすくなります。さらに、脂肪は、特に 25 歳を過ぎると、筋肉があまり使われない部分に蓄積される可能性が高くなります。いずれにせよ、強い筋肉を手に入れたいのであれば、あらゆる側面を考慮する必要があります。

人間の腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋です。この2つの筋肉を定期的に鍛えると、腕の脂肪を減らすだけでなく、筋肉のラインを引き締め、だらりと太い腕を細くて魅力的な腕に変えることができます。何を待っていますか? 腕を細くするための 7 つのエクササイズを実践してみましょう。

腕を細くするにはどうすればいいでしょうか? 腕を細くするための次の 7 つの戦略は、あなたの疑問を解決し、美しい腕を手に入れる方法を見つけるのに役立ちます。

初めての腕立て伏せ座り

まず、仰向けになって両手を肩幅に広げ、地面に体を支えます。指を体の外側に向け、腕立て伏せをしているときのような姿勢をとります。次に、肘を曲げて体の中心を右に動かし、体を右に傾けます。次に、体の中心を中央に戻し、左に動かし、このように前後に動かし続けます。これを 1 分間続けます。より長い時間続けることができ、身体的疲労に達したら停止します。

初めてこのエクササイズを行うのが難しい場合は、膝を地面につけて支えることもできます。

2番目のステップ：縄跳び

この動きは主に肩を鍛えます。まず、縄跳びを用意し、両手で縄の両端を持ち、手のひらを上に向けて、準備ができたらジャンプを始めます。縄跳びをするときは、自分でリズムをコントロールし、縄跳びが正常に進められることが確認できたら、ゆっくりと腕を広げます。 2分間踊り続けます。この動きにより、腕は大きな円を描くように回転し、腕の筋肉を完全に動かすことができます。

3番目のタイプは上下

上下運動は主に背中と上腕二頭筋を鍛える運動です。丈夫で背の高いテーブルを見つけて、その下に横になります。次に、両手でテーブルの端をつかみ、引き上げて体を引き上げ、テーブルに近づけます。このとき、首をまっすぐに保ち、腕の筋肉の強さを感じてください。体を引き上げた後、その姿勢を1分間維持し、その後体を下ろします。数分間または疲れるまで繰り返します。テーブルの下で行うだけでなく、棒やほうきの柄を見つけて、2 つのスツールの上に置くこともできます。

4番目のポーズ: ストレッチポーズ

ストレッチ運動は体の肩と前腕で行います。 1～2ポンドのダンベルを2つ用意します。まずまっすぐに立ち、足を同じ幅に広げ、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けて地面と平行になるまで両手を上げ、肘を曲げてから伸ばします。この曲げ伸ばしの動きを 1 分間繰り返します。

第5の姿勢：片腕のポーズ

このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えることを目的としています。まず地面に座り、足を揃えて、足を地面につけ、足を揃えます。次に、手を腰から30cmほど離し、腕を肩幅に広げ、指を腰の方向に向けます。次に、腕を使って地面を支え、腰を地面から浮かせ、左肘を曲げて腰を地面に近づけます。ただし、地面に座らないでください。左腕を伸ばし、右肘を曲げて動きます。腕を交互に1分間動かします。

第六の姿勢：前向き姿勢

前進運動の主な位置は肩です。 1 ～ 2 ポンドのダンベルを 2 つ用意し、両手に 1 つずつ持ち、手のひらを互いに向け、顔の高さに置きます。次に、左足を約 6 フィート前に踏み出し、右足を約 6 フィート後ろに踏み出します。次に左手を前に伸ばし、次に右手を伸ばします。最初はゆっくりした速度で始め、徐々に達成できる速度まで上げてください。1 回につき 5 分間練習してください。

第七型伸縮式

伸縮式: まず、左手を手のひらを下に向けて上げ、地面に対して水平に伸ばします。右手で左手の指を後ろに曲げます。次に、手を肩幅まで伸ばし、ゆっくりと下ろします。次に右腕を水平の位置まで上げて繰り返します。この動きを10回練習します。

腕の脂肪を落とす簡単な食べ物

タマネギ：血管を拡張し、血圧を下げる働きのあるプロスタグランジンAを含みます。また、アリルトリスルフィド化合物と少量の含硫アミノ酸も含まれており、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防します。 40歳以上の人はもっと頻繁に食べるべきです。

リンゴ：ペクチン、セルロース、ビタミンCなどが豊富に含まれているため、脂質低下効果に非常に優れています。

グレープフルーツ：グレープフルーツに含まれる酸性物質は、消化液の増加、消化機能の促進、疲労の解消、肌の美化に役立ちます。グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖分が少ないです。

植物性繊維：さまざまな天然植物抽出物が体内の代謝リパーゼの生成を促進し、脂肪を自律的に代謝し、皮膚と筋肉の間の脂肪層の脂肪を非常によく代謝できるため、腕を細くするための選択肢の1つになります。

トマト: トマトにはリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれており、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進します。

椎茸：血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質のレベルを大幅に下げることができます。定期的に摂取すると、体内の高密度リポタンパク質が相対的に増加する可能性があります。

冬瓜：冬瓜を定期的に摂取すると、体内の余分な脂肪と水分が除去され、減量に役立ちます。

ニンジン：ペクチン酸カルシウムが豊富で、胆汁酸と結合して便中に排出されます。体内で胆汁酸が生成されることにより、必然的に血液中のコレステロールが動員され、血液中のコレステロール値が下がります。

腕痩せの原理は、血液循環を高め、新陳代謝を促進し、腕のむくみの問題を改善することです。腕痩せのための食事療法に加えて、マッサージやストレッチ運動を定期的に組み合わせることも非常に効果的です。