人間の体にはどんな関節がありますか？

私たちの体には多くの関節があり、これらの関節は可動性があり、柔軟性があります。私たちが最もよく使う関節は、膝、手首、肘などです。しかし、これらの関節は非常に柔軟であるため、怪我をしやすい関節でもあります。関節が柔軟すぎると捻挫を起こしやすく、関節は腱と軟骨で構成されているため、比較的脆弱です。では、人体の関節とは何でしょうか。

人間の体には、足首、膝、股関節、肩、肘、手首など、いくつかの主要な関節があります。

関節には柔軟性と安定性があり、下から上に向かって、基本的に次のルールに従います：足首関節 - 柔軟性、膝関節 - 安定性、股関節 - 柔軟性、腰椎 - 安定性、胸椎と肩関節 - 柔軟性。このルールに違反すると、関節の柔軟性と安定性が低下し、身体のバランスが崩れ、隣接する関節に補償が生じます。たとえば、股関節が柔軟でないと、腰椎の不安定性が生じる可能性があります。

1. 足首関節

足首の関節が硬い人は、しゃがむのが困難で、足が下に届かず、かかとが地面から離れ、後ろに倒れてしまうことがあります。足首の柔軟性の低下は、下肢の後方チェーン全体の緊張に関連しています。

2. 膝関節

この本によると、膝関節は楕円形の滑車関節で、屈曲と伸展の動きが可能で、膝を曲げた状態ではわずかに内旋と外旋ができるそうです。しゃがんだときに膝関節が不安定になると、長期的に見ると膝の痛みを引き起こしやすくなります。したがって、しゃがむ動作パターンに関しては、膝関節を保護するために、膝関節をつま先と一直線にすることが常に強調されます。

股関節

現代人は関節の問題を抱えやすく、長時間仕事で座りっぱなしだったり、長時間運動をしなかったりするため、そこから多くの痛みが生じます。多くの人は股関節が硬く、深部腸腰筋が弱く、それを補うために腰椎の安定性が犠牲になっています。股関節屈曲時に腸腰筋が弱いと、大腿四頭筋の働きに頼るしかありません。腰椎は、股関節屈曲を完了するために、リラックスして背中を反​​らせ、骨盤を前方に傾けるか、または上半身を後方に傾けてバランスを保つ必要があります。このどちらも、腰椎に問題を引き起こします。

コーチのガオ・ケ氏は「股関節の屈曲には股関節の収縮が伴わなければならない」と語る。股関節を収縮させ、骨盤を回転させ、傾けることによってのみ、身体は中立的な安定性を保つことができる。人体の補償能力は非常に強力です。働く必要のある関節や筋肉が働かなくなった場合、他の関節や筋肉がその役割を引き継いで働きを完了します。しかし同時に、人間は非常に怠惰でもあります。体は常に最も効率的で労力を節約する方法で動作します。代償が起こり続けると、機能するはずの関節や筋肉が徐​​々に退化し、筋肉量が減少し、関節が硬くなったり緩んだりします。

4. 腰椎

腰椎は体の真ん中に位置し、上半身の体重を支える必要があります。また、ここにはさまざまな内臓もあるため、運動中は腰椎が特に安定している必要があります。腰椎の不安定性は、腰椎椎間板ヘルニアや骨肥大などの腰椎疾患につながりやすくなります。腰の問題は人体の臓器の機能にも影響を及ぼす可能性があるため、健康な腰を保つことは特に重要です。

5. 胸椎

胸椎は脊椎の中央に位置し、上部に頸椎、下部に腰椎があり、合計 12 個の椎骨から構成されています。胸椎の柔軟性が十分でない場合、頸椎と腰椎がそれを補おうとし、腰痛や首の痛みを引き起こす可能性があります。私たちの周りには、背中を丸め、胸を丸めた姿勢の人がたくさんいます。このような姿勢の人は、基本的に胸椎が硬く、肩関節の動きが制限されています。

6. 肩関節

肩関節は屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋、回旋の7つの動きが可能で、人体の中で最も柔軟性の高い関節です。同時に、関節窩が小さく浅いため、損傷しやすい関節でもあります。

人間の動きは関節の動きによって成り立っています。関節が本来の機能を果たせなくなると、身体は必然的にそれを補おうとし、動きが制限されやすくなり、痛みの問題も生じます。したがって、運動とフィットネスは、関節機能の回復を前提として行う必要があります。そうすることで、痛みのために運動を控えることがなくなり、どんどん強くなることができます。