腰痛に関する誤解 あなたはまだ腰痛を過小評価していませんか?

それは鋭く刺すような痛み、あるいは鈍い痛みである可能性があります。 10 人中 8 人は遅かれ早かれ人生の中で腰痛を経験します。腰痛は非常に一般的であり、それに関する誤解も同様に一般的です。次の記述のうちどれが事実でどれが神話であるかわかるかどうか確認してください。

誤解1: 常にまっすぐに座っていると腰痛を予防できる

はい、猫背は背中に悪いです。しかし、長時間同じ姿勢で座り続けると、背中に負担がかかります。毎日長時間座っている場合は、1 日に数回、次の方法を試してみてください。足を地面につけ、背中を椅子に寄りかかって、背中を少し曲げます。より良い方法は、電話に出る時や仕事の資料を確認する時など、毎日しばらく立つことです。

神話2：重いものを持ち上げると背中を痛める可能性がある

問題の鍵となるのは、物体の重さではなく、それをどのように動かすかです。もちろん、自分には重すぎるものを持ち上げるべきではありません。重い物を持ち上げる時は、背筋を伸ばして頭を上げて、物の横にしゃがんでください。次に立ち上がり、足の力を使って重い物を持ち上げます。重い物を持ち上げる時は体を曲げないでください。重い物を持ち上げるときに体を曲げるときにまっすぐにしないと、腰を痛める可能性があります。床に落ちた鉛筆を拾うために椅子に座ったままかがむときと同じです。

誤解3: 腰痛が治まるまでベッドで寝続ける

休息は確かに、背中の痛みの原因となっている急性の損傷や筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。しかし、安静という考えは誤解です。 1日か2日ベッドで過ごすと、腰痛が悪化する可能性があります。

誤解4: 腰痛はすべて怪我が原因

腰痛は椎間板の変性、外傷、病気、感染症、さらには遺伝的要因によって引き起こされることがあります。

誤解5：極端に痩せた人は腰痛を経験しない

誰でも腰痛を経験する可能性があります。実際、拒食症（摂食障害）の人など痩せすぎの人は骨粗しょう症を発症する可能性があり、骨折や椎骨の骨折につながる可能性があります。

誤解6: 運動すると腰痛が悪化する

これは非常によくある誤解です。定期的な運動は腰痛の予防に役立ちます。急性の捻挫による腰痛がある人は、運動をすると腰痛を和らげることができます。医師は、穏やかな動きから始めて徐々に強度を上げていく運動プログラムを勧めるかもしれません。急性の痛みが治まったら、この運動プログラムは腰痛の再発を防ぐのに役立ちます。

誤解7: マットレスが硬いほど背中に良い

非特異的な長期腰痛患者を対象としたスペインの研究によると、中程度の硬さのマットレス（5.6）で寝た人は、硬いマットレス（硬いから柔らかいまでの10段階評価で2.3）で寝た人よりも腰痛と筋力低下が少ないと報告しています。ただし、睡眠習慣や腰痛の原因に応じて、人によって必要なマットレスは異なります。

事実1: 太りすぎの人は腰痛になりやすい

体調を整えることは腰痛の予防に役立ちます。腰痛は、体調の悪い人、特に平日は仕事で座りっぱなしで、週末には激しい運動をするのが待ちきれない人に最もよく見られます。そしてご想像のとおり、肥満は背中にかかるストレスを増加させます。

事実2：カイロプラクティックマッサージは腰痛の緩和に役立つ

アメリカ内科医師会とアメリカ疼痛学会のガイドラインでは、患者と医師が腰痛の治療に脊椎矯正を考慮することを推奨しており、これはカイロプラクターやマッサージ師が行うことができます。

事実3：鍼治療は腰痛の緩和に役立つ

アメリカ内科医師会とアメリカ疼痛学会によれば、標準的なセルフケア治療では腰痛が緩和されない患者には鍼治療が考慮される可能性がある。同様に、ヨガや認知行動療法などの漸進的リラクゼーション法も検討してください。

真実4：ストレッチは腰痛の緩和に役立つ

ストレッチは体全体の筋肉の緊張を効果的に改善し、腰痛を効果的に緩和します。 「腱が1インチ長くなると、寿命が10年延びる」というのは、今でも十分意味が通っています。