うつ病から抜け出す方法は何ですか？

うつ病になると、誰もが多くの危険な行動を思い浮かべ、自殺願望さえも思い浮かべるかもしれません。これは重度のうつ病の場合です。実際、軽度および中程度のうつ病は治療可能です。まず、良い姿勢を維持し、注意力を高め、毎日何かすることを見つけなければなりません。これらはすべて、うつ病を改善するためのものです。

うつ病から遠ざかるための最初のコツ：良い態度を維持する

人生の毎日を大切にし、シンプルな喜びを楽しんでください。毎朝目覚めるとき、急いで起きる必要はありません。仰向けに寝て、一晩休んだ後の体の心地よさを感じ、目覚めたときの気持ちよさを体験できます。忙しい仕事や、同僚との複雑な関係、些細な家事などを考えるのではなく、この瞬間のリラックスを楽しみ、自分自身に「太陽は毎日新しくなる」と言い聞かせましょう。

うつ病から遠ざかるための2番目の秘訣：集中力を高める

朝、人々は渋滞に巻き込まれたり、蒸し暑くて窮屈なバスに押し込まれて仕事に向かったりします。遅刻するのではないかと不安な気持ちと、周りの混雑した人混みにイライラした気持ちが重なり、良い気分は一瞬にして消え去ってしまいました。こうした客観的な状況を変えることはできませんが、自分の心の状態を変えるように努めることはできます。まず、深呼吸を数回してから、目を閉じて、心を落ち着かせるモットーを心の中で静かに繰り返します。このとき、心の状態が変わることで平穏が得られます。

うつ病から遠ざかるための3つ目のコツ：毎日の生活を適切に整える

仕事でプレッシャーを感じていなくても、定期的にエネルギーを充電し、新しいことを学び、将来の成長のための余地を自分に与える必要があります。なぜなら、人は何もすることがないと、心が落ち着かなくなり、考えが尽きなくなるかもしれないからです。ネガティブな思考があまりにも大きなスペースを占めると、ポジティブな思考が入り込む余地がなくなり、結果的に、抜け出すことができず、どんどん深いところまで落ち込んでしまいます。

うつ病から遠ざかるためのヒント4：日常生活にスパイスを加える

日常生活では、多くの人が毎日同じ仕事をし、家に帰ると果てしない家事が待っています。毎日、何年もこのような生活を送っていると、人はすぐに退屈を感じ、人生に対する情熱を失ってしまいます。こういう時は、たまに髪型を変えたり、外見のイメージを変えたり、仲の良い友達に電話して挨拶したり、週末にジムに行ってボール遊びをしたりなど、生活にスパイスを加えることができます。ほんの少しの変化でも、退屈な生活に活力を与え、人生をより華やかにすることができます。