中年期の健康維持のための5つのポイント

中年以降は体調に変化が現れ、若い頃のように激しい仕事ができなくなることが多くなり、「過労病」にかかりやすくなります。

中年の人たちは、食習慣、ライフスタイル、精神状態に必要な調整を加えれば、新たな変化にも元気に適応することができます。人生において、私たちは以下の側面で適切な調整を行うことができます。

悪い食習慣を避ける

中高年は基礎代謝が低下する傾向があるため、肥満や標準体重超過を防ぐために、食生活をコントロールし、甘いものを控え、適度な運動を心がける必要があります。肥満は高血圧、冠状動脈疾患、糖尿病、悪性腫瘍などさまざまな病気を引き起こす可能性があるからです。

中年期の人の消化器系も老​​化による変化が現れ始めるので、規則正しい時間に規則的に食事をし、食べ過ぎを避け、偏食を避け、間食を避け、精製食品の摂りすぎを避け、果物や新鮮な野菜を多く摂り、塩分の摂りすぎを避け、喫煙をやめ、飲酒を控える必要があります。

体重管理

現代社会では、人々は食べ物や衣服に困ることがなくなり、無制限な食事による「太った人」の数が大幅に増加しました。過度の肥満は身体に過度の負担をかけ、最終的には身体が限界に達してしまうこともあります。

さらに、肥満は心臓血管疾患や脳血管疾患、糖尿病など、多くの病気を引き起こしやすくなります。

そのため、心臓専門医は中年期（35歳前後）から肥満予防に注意を払うべきだと結論付けています。バランスの取れた食事に気を付けるだけでなく、毎日の運動が体重をコントロールする唯一の方法です。

適度な運動

中年になると、体力や気力が衰え始め、疲労を恐れて怠けがちになりがちです。ウォーキング、ジョギング、階段の昇降などの運動は、体力と一般的な病気への抵抗力を高め、余分なエネルギーを消費して安定した体重を維持することができます。しかし、過度に激しい運動や、激しい競技スポーツや長時間のサイクリングなどの特定の乗馬スポーツは中年層にとって有害で​​あり、可能な限り制御して避けるべきです。

中年期の人の心肺機能も徐々に低下します。そのため、不整脈や心停止、突然死を防ぐために、重労働や激しい運動は行わず、精神的ストレスの高い状態を避けてください。失神を防ぐために、長時間しゃがんだ後に急に立ち上がるなど、急に体位を変えることはお勧めできません。もっと屋外で活動して、新鮮な空気を吸いましょう。

感情は安定している必要がある

中年の人は家事が多く、仕事量も多く、感情が不安定になりやすいです。人は怒ると感情が急激に変化し、交感神経が極度に興奮し、アドレナリンの分泌が増加し、心拍数が上がり、血圧が上昇し、体内の血液循環が悪くなり、さまざまな臓器の正常な生理機能が乱れ、胃腸潰瘍、高血圧、冠状動脈性心疾患などを引き起こしやすくなります。

名誉や富に無関心になり、お金、名誉、富、地位のために頑張りすぎたり、競争しすぎたりしないでください。否定的な感情はさまざまな病気を引き起こすだけでなく、家族関係にも影響を及ぼします。

「性的関心」は中程度

調和のとれた幸せな性生活は、人体の精神的な喜び、健康、長寿に有益です。したがって、日常生活では、夫婦の関係を絶えず強化すると同時に、性生活の合理性と節度に注意を払う必要があります。

性交中にぼんやりしないようにする。体力や気力がないときに無理に性交をしない。性エネルギーをある程度蓄えられるように性交の頻度を適度に減らす。性腺機能低下症の人は、性機能を高めるために短期間少量のアンドロゲンを補充することができるが、これは専門医の指導の下で行う必要がある。