寝る前に食べるのに最適な食べ物は何ですか?

寝る前に食べるのは体に悪いと信じている人は多く、特に体型を気にする女性はそう信じています。寝る前に食べると消化しにくくなり、体型に影響が出ると考えているのです。実際、寝る前に何か食べ物を食べると、寝る前にリラックスでき、睡眠の質が向上します。

1. バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。複合アミンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも豊富に含まれています。

2. 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。カルシウムは脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。温かいミルクを哺乳瓶に入れると、まるで子供の頃に戻ったような温かい気持ちになり、「リラックスして、大丈夫だよ」と優しく語りかけてくれます。

4. ハチミツ

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖でも、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させることができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

5. ジャガイモ

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにするとさらに効果アップ！

6. オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。

7. アーモンド

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、心臓に良いナッツを少量食べることは、睡眠を誘発するもう一つの素晴らしい方法です。

8. 亜麻仁

亜麻仁は「気分を高める天然の食品」とも呼ばれ、オメガ3と脂肪酸が豊富に含まれています。人生で困難に遭遇し、気分が落ち込んだときは、睡眠中のオートミールに亜麻仁を大さじ 2 杯振りかけてみてください。予想外の結果が得られる可能性があります。

9. 全粒粉パン

トーストに紅茶と蜂蜜を加えると、体内でインスリンが分泌され、トリプトファンが脳に到達してセロトニンに変換されるようになります。まるで誰かがあなたの耳元で「寝る時間だよ」とささやいているようです。

10. トルコ

毎年感謝祭になると、人々は心地よい眠りにつくことができます。それはすべて、トリプトファンの最良の供給源と考えられている七面鳥のおかげです。しかし、これは単なる現代の民間伝承です。トリプトファンは、胃が満腹ではなく基本的に空のとき、そして大量のタンパク質ではなく適量の炭水化物を摂取したときに作用し始めます。夜遅くに、七面鳥の薄切りを 1 枚か 2 枚、全粒粉パンの上にのせれば、キッチンで眠りにつく旅が始まるかもしれません。

上記の食べ物のどれもが睡眠に役立たない場合は、睡眠習慣を調べて、夜遅くまで眠れない原因が何なのかを調べる必要があるかもしれません。