夜中に落ち着かない気分で眠る

睡眠は人間にとって非常に重要です。十分な睡眠をとり、十分な休息をとってこそ、精神状態は良くなるからです。精神状態が良ければ、学習効率や仕事効率も良くなります。夜中に寝るときにイライラしたり落ち着かなくなったりする問題を抱えている人はたくさんいます。では、この症状を引き起こす要因は何でしょうか?

1. 夜眠れない理由

精神的な要因。一般的に、アルツハイマー病、うつ病、不安症、多重人格などの精神疾患には、不眠症の症状が伴うことが多いです。

悪い生活習慣。夜間にアルコール、コーヒー、濃いお茶を飲み過ぎると神経が過剰に刺激され、心がリラックスできなくなり、眠りにつきにくくなります。

環境の変化。時差ぼけは非常に重要な原因です。次に、光、音、温度、湿度なども睡眠の質に影響を与える可能性があります。

心理的要因。神経の緊張、憂鬱、不安、過度のストレスにより、神経質になり、眠りにつきにくくなります。

寝る前にしっかり食事を摂りましょう。寝る前に食べ過ぎると、胃腸が消化を早めます。胃が食べ物でいっぱいになると、脳が絶えず刺激されます。脳が興奮し、安眠できなくなります。漢方医学では、「胃の調子が悪ければ、よく眠れない」と言われています。

枕が高すぎました。生理学的観点から、適切な枕の高さは8〜12cmです。枕が低すぎると、首が凝ったり、脳に血液が流れ込みすぎて翌日めまいやまぶたの腫れを引き起こしたりしやすくなります。

2. 夜間睡眠中の落ち着きのなさの症状

眠りにつくのが難しい。ベッドに横になって寝たいのですが、眠れません。心が落ち着かないのです。いつも何かをしていて、携帯電話を見たり、他のゲームをしたりしています。つまり、寝ることについて考えず、ほとんど眠れません。

睡眠の質が悪い。多くの人は簡単に眠りにつくことができますが、深い睡眠が少ないため、脳が十分に休まらず、目覚めた後も疲れを感じます。

白と黒が反転しています。日中は眠くて、気力がなく、いつも居眠りしてしまい、椅子に座ったまま眠ってしまうのですが、夜になると興奮し、ベッドに横になると元気が出て、全く眠くなくなります。

夢を見るのは簡単。眠っているときに不安を感じます。眠りにつくとすぐに夢を見ます。奇妙なものや走ったり飛び跳ねたりする夢を見ます。悪夢で目が覚めて、もう眠れないこともあります。

眠りが浅い。私は周囲の音にとても敏感で、どんな音でも目が覚めてしまうので、眠りにつくのが困難です。また、光にもとても敏感で、明るいところでは眠れません。

3. 睡眠について心配すればするほど、イライラしやすくなります。

睡眠時間についてはあまり心配しないでください。睡眠の必要量は人によって異なり、年齢によっても異なります。若いほど、より多くの睡眠が必要です。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は徐々に減少します。人は1日に8時間または7時間眠る必要はありません。適切な睡眠時間は、自分の必要に応じて決めるべきです。鍵となるのは自己暗示です。眠れないときは、リラックスして楽しいことを考えてください。日中に眠くても、午後1時に30分間昼寝をしてください。日中に寝すぎると、夜に眠りにつきにくくなる場合があります。また、午後5時または6時に1時間運動してください。疲れていない場合は、運動時間を延長しますが、午後9時を超えないようにしてください。疲れていても眠ることができます。