病気を予防する15の小さな習慣

1. 水をたくさん飲む

水は人々の命を救うだけでなく、長寿の第一要素でもあります。米国疾病予防管理センターのデータによると、多くの病気は水分摂取不足によって引き起こされます。水を頻繁に飲む習慣を身につけ、適量のフルーツジュースやさまざまなスープなどを摂取して水分摂取量を増やしましょう。

2. 逆ピラミッド型の食習慣

食生活はピラミッドのようでなければなりません。つまり、十分な朝食を基本とし、続いてしっかりした昼食をとり、夕食はピラミッドの頂点のように軽めにとります。たくさん食べた後はすぐに寝ないように注意してください。ナッツやドライフルーツをもっと食べて、チップスや揚げ物のスナックは控えるようにしましょう。健康を維持するためには、これらの食事ルールを毎日守る必要があります。

3. ストレスを解消する

笑いはストレスの解毒剤です。小さなことに悩むのをやめて、生活を楽にしましょう。不必要な仕事で自分に負担をかけず、できる限りのことをしてください。こうすることで、自分にとって最も重要なものを選択し、長寿への願いを実現することができます。

4. 他の人を助ける

貧しい人々を支援したり、飢えた人々と食べ物を分かち合ったり、困っている人々に援助の手を差し伸べたりすることができます。他人が幸せそうにしているのを見ると、自分も幸せになります。これにより、自己満足感が得られます。

5. 楽観主義

楽観的な人は長寿を信じる傾向が強い。米国の百歳以上の高齢者を対象にした調査では、全員が100歳を超えて生きると自信を持っていることが判明した。

この信念により、人生で困難に直面した時にも、健康的な習慣と闘志を維持することができます。

6. 人生を最大限ではなく、最大限に生きる

ニーズをシンプルかつ基本的なものに保つことは健康に良いです。炭酸飲料の代わりに普通の水を飲むことを選び、車を運転する代わりに歩くことを選び、外食する代わりに自分で料理することを選びましょう。

生活の基本的な必需品は、あなたのニーズを満たすだけでなく、快適さへの貪欲さによって体が怠惰になるのを防ぎます。このペースの生活では、毎日テレビを見る「カウチポテト」になるのではなく、ますます勤勉になるでしょう。

7. 家族を愛する

米国のウィスコンシン大学の研究によると、家族を愛する人々の精神的健康指標は非常に平均的で、100歳以上まで生きる可能性が高いことが分かりました。

家族を愛することで、自分の健康に責任を感じることができるからです。同時に、家族と過ごす時間を増やし、仕事の時間を減らすことで、ネガティブな考えや緊張を取り除くことができます。

8. 中毒性のある食品や薬物を避ける

強いお酒、タバコ、睡眠薬などは長寿の妨げになります。喫煙は寿命を半分に縮め、強いお酒を飲むと記憶力がどんどん悪くなります。睡眠薬に頼ると、自分で眠ることができなくなります。

目につくところに付箋を貼って、悪い習慣をやめること、処方された薬をきちんと服用すること、もっと頻繁に屋外に出るといったことを自分に思い出させることは、依存症から抜け出すのに効果的です。

9. 旅行中に新しい友達を作る

さまざまな場所を旅することで、多くの新しい友達に出会ったり、美しい景色を見たり、新しい場所の歴史を学んだり、新しい人生の価値観を得たりすることができます。

新しい人と出会うことで、心が晴れ、考え方が変わり、人生に新たな希望が生まれます。

10. ヨガと瞑想を実践する

ヨガは継続的な運動で発汗し、体中のあらゆる筋肉をリラックスさせ、毒素をすべて排除します。瞑想は心を落ち着かせ、雑念を取り除くことで心を健康に保つのに役立ちます。

11. 毎日フロスを使う

口腔衛生状態が悪いと寿命が6.4年短くなり、心臓病のリスクも高まります。毎日フロスを使うと糖尿病や認知障害を予防できます。