就寝時の悪い習慣は不眠症を引き起こし、健康を害する可能性があります

不眠症の苦しみは、それを経験した人にしか理解できません。夜通し何度も眠れないことは、たまには問題にならないかもしれませんが、それが 1 週間、1 か月、あるいはそれ以上続くと、非常に深刻な問題になる可能性があります。あなたの不眠症の症状は、これらの 6 つの悪い習慣によって引き起こされている可能性があります。見てみましょう。

「不眠症は非常に一般的です。中国の6つの都市の統計によると、広州では68％の人が不眠症に悩まされており、上海と北京ではそれぞれ62％と60％です。

不眠症とは、寝つきが悪い、睡眠を維持するのが難しい、起床後に回復感が感じられない、総睡眠時間が短い、仕事や生活に影響を及ぼす睡眠障害を指します。多くの人が不眠症に悩まされていますが、これは実は睡眠習慣と密接な関係があります。予防すべき有害な睡眠習慣について見てみましょう。

悪い習慣1：食後に寝る

食後すぐに就寝すると、一部のタンパク質の消化吸収が困難になります。嫌気性細菌の作用により、アミンやアンモニアなどの有毒物質が生成され、肝臓や腎臓への負担が増し、脳に有毒な刺激を与えます。この習慣を身につけると、肥満やコレステロールの増加につながり、動脈硬化のリスクが高まる可能性があります。

研究により、夕食から就寝までの時間は胃食道逆流症と密接な関係があることが判明しました。夕食から就寝までの時間が短いほど、GERDのリスクが高くなります。

また、食後は胃の中に大量の食べ物が溜まるため、消化器系への血流は当然増加し、脳の血液量は減少し、血圧も低下します。この時にすぐに就寝すると、脳への血液供給不足により脳卒中を誘発しやすくなります。

悪い習慣2：テレビを消したらすぐに寝る

寝る前にテレビを見るのは多くの人の習慣です。テレビ画面の表面には静電気が発生し、画面周辺の微生物や空気中のホコリを吸着する効果があることはあまり知られていません。そのため、蛍光スクリーンにはほこりがたまりやすく、スクリーンの近くに立ったり、長時間テレビを見たりすると、これらの物質が肌に付着しやすくなり、肌の健康に影響を与えます。

テレビ画面と同様に、コンピューター画面にも大量のほこりが付着します。テレビを見たりパソコンを使ったりした後は、窓を開けて換気をしましょう。寝る前には、肌を清潔に保つために温かい水で顔を洗うのがベストです。寝る前にテレビを見たりインターネットをしたりすることは、多くの場合、精神的に興奮し、寝つきが悪くなり、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

悪い習慣3: ヘッドホンをつけたまま寝る

多くの若者はヘッドホンをして音楽を聴きながら眠るのが好きです。ヘッドホンを長時間聴き続けると聴力が損なわれる可能性があることに注意することが重要です。

ヘッドホンを使用すると、音圧が直接耳に入り、非常に薄い鼓膜に集中するため、音圧を緩衝する余地がなく、聴神経の末端を刺激し、聴神経の異常な興奮を引き起こし、聴覚疲労を引き起こしやすくなります。時間が経つと、耳鳴り、難聴などを引き起こし、聴覚障害を引き起こします。

専門家のアドバイス：寝る前に音楽を聴く習慣がある場合は、イヤホンを選ばない方がよいでしょう。音量も大きすぎる必要はありません。流れる水などの自然の音を選ぶと、眠りにつきやすくなります。

悪い習慣4: 辛い食べ物を好む

ご存知のとおり、コーヒーや濃いお茶などの刺激的な飲み物は、神経を興奮させやすく、眠りにつきにくくします。

実際、脂っこすぎたり辛すぎたりする食べ物も睡眠の質に影響を与える可能性があります。辛い食べ物は胃に焼けるような感覚を引き起こし、消化不良を引き起こすだけでなく、消化の過程で体内の睡眠促進物質を消費し、睡眠を妨げます。

脂っこい食べ物が不眠症を引き起こす理由は、消化器系への負担を増やし、神経中枢を刺激し、消化器官の働きを妨げ、睡眠時間を遅らせるからです。

悪い習慣5：縛られたまま寝る

睡眠に関するいくつかの詳細も健康に影響します。縛られたまま寝ること、つまり、寝るときに時計、ブラジャー、宝石、コンタクトレンズ、入れ歯など、不必要な物を身につけたまま寝ることは、健康に害を及ぼします。

特に、携帯電話を枕元に置くのが好きな人は、この習慣を変える必要があります。寝室には電化製品をあまり置かない方がよいでしょう。

カラーテレビ、冷蔵庫、携帯電話などのさまざまな電子機器は、使用中や操作中にさまざまな波長と周波数の電磁波を放出し、電子霧を形成します。このような環境で眠ると、人体の神経系や生理機能に影響を及ぼす可能性があります。

悪い習慣6：睡眠薬に頻繁に頼る

不眠症を経験したことがある人は多いと思います。時々眠れなくなるのは、実は正常な現象です。専門家によると、ほとんどの人は仕事のプレッシャーが高まったり、感情的な問題や家族の変化などに遭遇したりすると、眠りにつきにくくなる傾向があるそうです。

このような状況に遭遇した場合、人間の体は自己調節能力を備えていることがよくあります。数晩よく眠れなかったからといって、過度に神経質になったり悲観的になったりして、自分自身にプレッシャーをかける必要はありません。そうしないと、不眠症がさらに悪化します。自分で睡眠薬を服用してはいけません。投与量が不適切であったり、長期間服用したりすると薬剤耐性が生じ、薬を服用しないと眠れなくなることがあります。

不眠症が悪化し続け、日中の通常の仕事や生活に影響が出る場合は、早めに病院に行き、医師に不眠症の原因を調べてもらう必要があります。不安やうつ病などの精神疾患も不眠症として現れることがあります。睡眠薬だけに頼っていると、病気の診断や治療が遅れる可能性があります。したがって、不眠症を根本的に解消するために、誰もが生活の中で良い習慣を身につけることが推奨されます。