先に昼食を食べるべきか、それとも先に昼寝をするべきか？

昼食後に昼寝をする人は多いですが、体内時計の観点から見ると、昼食前の休息はプラスで、昼食後の休息はマイナスになります。順番を逆にして、まず昼寝をしてから昼食をとるのが良いでしょう。

なぜなら、昼休みの時間があまりなく、昼食後すぐに運動もせずに昼寝をすると、第一に食べ物の消化吸収に影響し、長期的には胃腸障害を引き起こします。第二に、睡眠の質に影響します。食後は消化器系に血流が集まり、脳と手足への血液供給が相対的に減少し、起床後にめまい、手足の脱力、体の痛みを感じます。正午以降に15～30分の昼寝をし、起床後に昼食を摂り、その後15分程度の運動をすることが推奨されます。この配置は、昼寝中に胃腸の消化や脳への血液供給に影響を与えず、疲労を十分に軽減し、エネルギーを回復することができます。

注意すべきは、昼寝が30分を超えると、体は目覚めにくい深い睡眠期間に入り、強制的に中断されると疲れを感じてしまうことです。ホワイトカラーの労働者の中には、オフィスのデスクで昼寝をする人がいます。これは目を痛め、一時的に視界がぼやけるだけでなく、胸部を圧迫し、呼吸、血液循環、神経伝導に影響を与え、心臓への負担を増大させます。そのため、ベッドで仮眠をとるのがベストです。条件が限られている場合は、ネックピローをつけて椅子の背もたれに寄りかかって眠ることもできます。