お尻がたるんでいる？姿勢が悪いと健康上の問題が現れる可能性あり

人と人との間のコミュニケーションの過程において、ボディランゲージは話し手の内面世界を理解するための主な基盤であると考えられることが多い。しかし実際には、身体に何か問題があるとき、姿勢は身体が私たちに送る健康メッセージでもあります。次に、体が私たちとコミュニケーションをとるために使用する手がかりを見てみましょう。

ヒント: 垂れたお尻

説明: 背中の筋肉が弱い。お尻が平らだったり凹んでいたりする場合は、深層部の筋肉、特に腰椎のすぐ隣にある多裂筋の弱さが原因の可能性があります。

多裂筋は脊柱起立筋の奥深くに位置し、非常に厚い筋肉です。多裂筋は腰椎をしっかりと連結させ、腰椎にかかる圧力を正確に分散させます。多裂筋の力の線は腰椎の湾曲の後方に位置するため、「弓弦」として機能し、脊椎を伸ばした状態に保ち、腰椎前弯を増加させます。残念なことに、筋肉は使われず、使われないために萎縮し、脂肪組織に置き換わってしまうことがよくあります。

ヒント: 肩が不均等です

説明: 筋肉のアンバランス。毎日、重いショルダーバッグやノートパソコンを体の同じ側に持つと、片方の肩がもう片方の肩よりも高く見えることがあります。肩をすくめる運動は、低い位置から高い位置まで行うことが多いですが、特に筋肉が緊張している側では、何度も行うようにしてください。

ヒント: 頭を前に傾ける

説明: 首の筋肉が緊張しています。一般的に、枕が厚すぎたり、寝る姿勢が悪かったりすると、無意識のうちに頭が前に傾いてしまうことがあります。枕が高すぎると、頸椎が過度に曲がってしまい、頸椎下部の筋肉や関節が損傷します。このような問題を抱えているなら、現状を変えて姿勢を正す必要があります。もちろん、やりすぎは禁物です。枕を使わないと、頸椎の湾曲が崩れ、上部頸椎の残りの部分に悪影響を及ぼします。柔らかすぎるスポンジ枕は、頸椎を変形させ、損傷を引き起こします。

ヒント: 猫背

説明: 姿勢が悪かったり、パソコンデスクで猫背になったりすると、ハムストリングが硬くなる可能性があります。ハムストリングスは、太ももの後ろ側にある筋肉です。坐骨結節から始まり、脛骨に付着し、股関節と膝を横切り、股関節を伸ばし、膝を曲げる働きをします。これは骨盤に繋がっており、ハムストリングが硬い場合は坐骨を前方に引っ張ることができます。座ると背骨が丸くなり、曲がって猫背の印象を与えます。立った状態でハムストリングをストレッチすることでこれを練習できます。

ヒント: 片足を外側に向けて

注意: 直立した際に片方の足が外側に向く傾向がある場合、これは股関節の筋肉が硬直して非対称になっていることが原因である可能性があります。これには、大腿部の内側と外側の筋肉、つまり内転筋と外転筋を強化する必要があります。内転筋を強化するには、膝の間にフィットネスボールを置き、内転筋を動かしながらボールを​​握ります。外転筋の場合は、足を横に上げて練習できます。ベッドで横向きに寝て、足首とつま先を上に上げて、もう一方の足を持ち上げます。

美しい体になりたいけれど、ジムに行く時間がない？仕事が終わったら、自宅でこの 2 つの筋肉増強エクササイズをやってみませんか？

首と肩の筋肉のエクササイズ - 時計エクササイズ

1. まっすぐに立ち、足を揃えて前を向き、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 手のひらをまっすぐ下に向け、時計の9時15分のように手を横に上げ、3〜5秒間保持します。次に、時計の10時10分のように腕を120度の角度でゆっくりと上に上げ、3〜5秒間保持します。このサイクルは何度も繰り返されます。 1回50セット、1日4回。

背筋の運動 - 小燕飛

1. 毎晩寝る前または食後2時間後に、ベッドにうつ伏せになり、枕を外します。

2. 足、頭、背中を同時にできるだけ高く上げ、3～5秒間保持します。この動きを1セットにつき10回繰り返します。ご自身の状態に応じて、1日に2～3セット行うことができます。