睡眠時間と死亡率の比較表

睡眠時間と死亡リスクの関係

過去10年間、海外では大規模なサンプル調査が数多く実施され、得られた結論は基本的に同じで、1日7時間眠る成人の死亡率が最も低いという。

「海外での大規模なサンプルと長期にわたる研究から得られたこれらの結論は大きな意義があるが、あくまで統計的な現象に過ぎず、科学的証拠として直接使用することはできない。

専門家は、調査サンプルの中には病気や睡眠障害を抱えている人が相当数含まれている可能性があり、それが最終的な統計結果に影響を及ぼすだろうと指摘。その医学的意義はまだ研究されていない。

「睡眠時間は寿命に一定の影響を与えると思いますが、直接的な比例関係はありません。睡眠時間に加えて、遺伝子、体力などの要素も寿命の長さと大きな関係があります。」

睡眠の質は睡眠の量よりも重要

「睡眠時間」と「死亡リスク」の関係を示すこのグラフは、ある程度は意味をなしていますが、絶対的なものではなく、個人によって異なります。 「6時間の睡眠で元気になる人もいれば、7～8時間の睡眠で元気になる人もいます。」相対的に言えば、前者の身体機能は後者よりも強い。同じ状況であれば、死亡率は低く、長生きするだろう。

睡眠時間よりも睡眠の質の方が人間の健康にとって重要です。すぐに眠りにつき、元気に目覚めることができれば、それは良い睡眠です。この関係図に従って睡眠時間を調整する必要はありません。

一般的に、医師は普通の成人には1日6〜8時間の睡眠を推奨しています。

「60歳以上の人は1日5～6時間の睡眠が必要です。10代の若者や幼児は1日10時間以上の睡眠が必要です。そして成人は1日6時間以上の睡眠が必要です。」

医学的に言えば、成人の毎日の睡眠時間が6時間未満と短すぎたり、10時間以上と長すぎたりすると、身体の機能に一定の影響が出ます。

睡眠時間

寝る姿勢をお勧めします。試してみてください。伝説によると、宋代の道教の僧侶である陳団は、眠れる仙人と呼ばれていました。彼は、横になって眠るスキルを練習する独自の方法を考案しました。彼は晩年は華山に隠棲し、118歳まで生きた。彼のヒントは次のとおりです。

覚えておいてください、23:00 に就寝することが睡眠時間の最低ラインです。

就寝して睡眠の質を高めるのに最適な時間は、午後 9 時から午後 11 時の間です。この期間中、人体のエネルギーは減少し、反応は遅くなり、思考は遅くなり、徐波睡眠に入るのに役立ちます。

最も良い睡眠時間は午後11時から翌日の午前6時までです

睡眠のゴールデンタイムは午後11時から翌日の午前3時までです。この時、肝臓の代謝が最も活発になります。この黄金の睡眠時間を長期間逃すと、睡眠障害に悩まされ、身体の機能不全につながります。

夜遊びが好きな人や、残業が多くて夜中の1時や2時に寝てしまうことが多い人は、当面は気づかないかもしれませんが、病気や老化の先駆者です。 「11時に就寝することが睡眠時間の最低ラインであることを忘れないでください。」