安らかな眠りのための前提条件

ぐっすりと安らかな睡眠をとるためには、就寝時間、室内の温度、寝る前の食事などに注意する必要があります。以下の注意事項は、安らかに眠りにつき、ぐっすり眠るための前提条件と条件です。

1. 最も理想的な就寝時間

専門家は、理想的な就寝時間は午後10時頃、理想的な起床時間は午前6時から6時半の間であると指摘しています。夕食時に食べ過ぎないようにし、水も飲み過ぎないようにしてください。

寝る前の2～3時間は、興奮しすぎないようにし、家事やスリリングな映画を見たり、麻雀をしたりしないでください。

2.寝室は暗く、静かで、快適であることを確認する

一般的に、冬は12℃〜13℃、夏は22℃〜23℃が最適な温度で、室内の湿度は60％を超えないようにします。また、寝室での騒音やその他の気を散らすものも防ぎます。不眠症になりやすい人は、できるだけ早く眠りにつくために赤と黒のカーテンを選ぶかもしれません。

食事に関しては、就寝前にカフェインを含む食品を食べないでください。これらの食品を食べると神経系が刺激され、不眠症の一般的な原因となります。唐辛子やニンニクなどの辛い食べ物は、胃の灼熱感や消化不良を引き起こす可能性があります。脂っこい食べ物は、腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓への負担を増やし、不眠症につながる可能性があります。さらに、豆、キャベツ、玉ねぎ、トウモロコシ、ジャガイモなど、ガスが発生しやすい食品も正常な睡眠を妨げる可能性があります。