あなたを疲れさせる5つの生活習慣

元気で良い状態を保つには、単にぐっすり眠るだけではなく、多くの細かい点が関係します。年末には、さまざまな社交行事やストレスの多い仕事があなたの状態に影響を与えるでしょう。さて、さらに疲れを感じさせる「間違い」がいくつかありますので、覚えておいてください。

1. 朝起きたら暗かった。

目を開けると、明るく鮮やかな色彩が目に飛び込んできて、ワクワクした気分になります。この瞬間的なエネルギーの高まりが、頭の中の混乱を一掃し、ワクワクした気分にさせてくれます。

パントン・カラー・インスティテュートのエグゼクティブ・ディレクター、レアトリス・アイズマン氏は、朝起きたら枕や毛布、アートワークを赤、オレンジ、またはフクシアに変えることを勧めています。また、これらの暖色系を自分のローブに加えることもできます。

抗酸化物質が豊富なザクロジュースやサワープラムジュースをグラスに注ぎ、スイートオレンジのスライスを加えると、朝食の魅力的な色彩で感覚を刺激し、健康的な栄養補給もできます。

2.アラームを押す

「注意を払わないと、見逃してしまう」ということわざがあります。アラームを鳴らすと、数分後にまたアラームが鳴ることを脳が認識するため、再び眠りに落ちて十分な休息を取ることは不可能になります。これはまた、目が覚めたときに、最初にアラームを聞いたときよりも疲れを感じることを意味します。

もっと良い方法は、本当に起きなければならない時間にアラームを設定し、それが起きなければならない最後の瞬間であることを覚えておくことです。中断されない睡眠は、休息してリフレッシュした気分で目覚めるのに役立ちます。

3. 部屋に花がない

ハーバード大学医学部のナンシー・エトコフ博士は、朝起きて花束を見ると、女性の気分は大きく改善され、一日中元気になれると語っています。さあ、何を待っているのですか? 今すぐあなたの寝室に花を咲かせましょう。

4. 喉が渇く前に水を飲まない

目覚めてすぐにコップ一杯の水を飲むことは、夜間に体から失われた水分を補給するのに最適な方法であり、必要なエネルギーを即座に供給してくれます。

人体のすべての化学反応には水が必要です。水分が不足すると、体のあらゆる機能に影響が及び、炎症を引き起こす可能性があります。

実際、体内の水分貯蔵量がわずか 2 パーセント減少するだけで、身体的にも精神的にも疲労を感じるようになります。

ですから、今日から始め、女性に一日中水分補給して輝く肌を保つために、米国医学研究所が推奨する 11 杯の水を飲んで、有利なスタートを切りましょう。

5. カーテンを開け忘れる

太陽の光を浴びると目が覚めた気分になります。コーヒーを飲みながら太陽の光を浴びたり、新聞を読んだり、数分間散歩したりしてみましょう。

日光は体内時計に信号を送り、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの生成を停止させ、体を内側から目覚めさせます。また、気分を高める化学物質である脳内のセロトニンのレベルも増加します。

目覚めたときにまだ暗い場合は、徐々に光を放出するようにプログラムできる装置である夜明け刺激装置の使用を検討してください。

通常の起床時間の 30 分前に夜明けの状態を作り、アラームが鳴ったときに大きな光線になるまで設定します。目を閉じていても、まぶたに届く光が体内時計に信号を送り、脳内のニューロンを刺激して目覚めさせます。