睡眠は最も重要な強壮剤です。睡眠を最大限に活用するにはどうすればよいでしょうか?

コアヒント: 睡眠は最高の強壮剤です。最高の睡眠を得る方法は次のとおりです。

ポピュラーヘルスネットワークは、「医薬品のサプリメントは食品のサプリメントほど良くなく、食品のサプリメントは睡眠サプリメントほど良くない」と考えています。睡眠が最良のサプリメントであることがわかります。 「ぐっすり眠ると気分がすっきりするが、眠れないと疲れてしまう」ということわざがあるように、睡眠の質は人間の健康と深い関係があります。では、最も安らかな睡眠を得るにはどうすればいいのでしょうか?

睡眠は最高の強壮剤です。最高の睡眠を得る方法をご紹介します。

老子は「一つの陰と一つの陽を道という」と言いました。一般的に言えば、睡眠はエネルギーを回復し補充するプロセスであり、エネルギーを蓄え吸収するプロセスです。一方、日中の仕事や勉強はエネルギーを放出するプロセスです。陰と陽は半々であり、どちらかが欠けてもいけません。

就寝時間

睡眠に最適な時間は、干支の時刻（21:00～23:00）から陰支の時刻（3:00～5:00）の終わりまでです。つまり、夜21:00に就寝し、朝5:00に起床します。干潮の時刻には三焦経絡が盛んになり、三焦はすべての経絡とつながっています。このとき人は眠りの状態に入り、すべての経絡が回復して休息できるため、一生重い病気にかからないようになります。百歳以上の人には共通点が一つあります。それは、午後11時に就寝し、午後3時に起床することです。残念ながら、現代人の中でこれができる人はほとんどいないので、街中でバラ色の肌をしている人はどんどん少なくなっています。女性が長く美しい寝姿を保ちたいなら、早く寝て早く起きるべきです。

また、中医学の理論では、「胆嚢は中心臓器であり、五臓六腑は胆嚢に依存している」とも考えられています。胆嚢は少陽でもあり、「少陽が上がらなければ、世の中は晴れない」と言われています。夜、時間通りに寝ることができなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、翌日の少陽気は上がらず、眠気を感じやすくなり、エネルギーが不足してしまいます。

夜に十分な睡眠をとることに加えて、正午（11～13時）に30分間眠るようにすることも必要です（この昼寝は美容睡眠と呼ばれ、明らかに美肌効果があります）。

夜遅くまで寝ると胆嚢にダメージを与え、うつ病を引き起こす可能性がある

人間の細胞は約 100 日ごとに再生されるため、昔の健康の専門家は「睡眠は健康維持の第一の優先事項です。一晩眠れなかったら、100 日かけても取り戻すことはできません」と言っていました。さらに、夜遅くまで寝すぎると勇気が損なわれ、ひどい場合にはうつ病に悩まされることもあります。 『黄帝内経』には「気は勇気を強める」とある。「十一の内臓は胆嚢に依存している」。人体の五つの内臓の気は胆嚢に依存しており、勇気の成長に依存している。勇気が生み出されれば、身体に影響はない。 23:00から午前1:00までは、胆嚢が最も強くなる「子の刻」です。人は眠っている間に勇気を蓄え、眠らないと勇気が消耗してしまいます。ひどい場合には「鬱」状態になり、物事を行う勇気がなくなります。

真夜中に眠らないと、胆汁代謝が悪くなるだけでなく、貧血や血液供給不足も引き起こします。胆のうが不足すると視力が低下し、血のうが不足すると腱に栄養が行き届かず、目の疲れ、倦怠感、腰や膝の痛みなどの症状が現れます。肝臓と胆嚢は目に見えないほど青い色をしています。真夜中に寝ないと顔がすぐに青くなり、午前 1 時に寝ないと顔がすぐに濃い青になります。肺は白く目に見えないので、陰の時間に眠らないと顔がすぐに灰青色になってしまいます。

時間通りに起きる

午前3時は「立春」、午前6時は「春分」です。世界は3時に目覚め、人体の細胞もこの時間と空間の認識のもとに目覚めます。毎日午前 3 時から 5 時の間に目が覚めた場合、もう一度寝る必要はありません。寝れば寝るほど、疲れを感じることもあります。太陽が昇る時に起きなければ、綱引きのようなもので、人は天地に勝つことはできない。 5時までに起きないと、6時の「春分の日」に魂が出せず、疲れを感じてしまいます。

夜寝るのが遅すぎると陽のエネルギーが枯渇し、朝起きるのが遅すぎると陽のエネルギーがブロックされてしまいます。これを「ダブルキル」と呼びます。そのため、遅く寝る場合でも、午前 5 時前に起きて正午に昼寝をし、「二度寝」を防ぐ必要があります。

寝室は大きすぎない

寝室は、主に陽のエネルギーを集めるために、大きすぎないようにする必要があります。伝統的な健康法では、寝るときにドアや窓を閉めることが求められます。夏はどんなに暑くても、寝るときには扇風機やエアコンをつけないでください。人が眠りにつくと、体の表面に陽のエネルギーの保護層が形成されます。風がこの陽のエネルギー層を吹き飛ばしても、体はそれを補充します。このサイクルにより陽のエネルギーが消耗し、朝起きたときに体が弱くなり、顔が黄色くなり、頭が布で包まれているような感じがします。夏に暑すぎる場合は、寝室のドアを閉め、エアコンをつけて部屋を冷やし、シャワーを浴びた後すぐに寝ることができます。涼しい空気は1時間以上続くので、人々は眠りに落ちます。途中で暑さで目が覚めてしまった場合は、この方法で再度行うこともできます。

夜に食べ過ぎない

夕食で食べ過ぎると、必然的に胃腸への負担が増します。その激しい働きに関する情報が脳に継続的に伝達され、不眠症や悪夢を引き起こします。時間が経つと、神経衰弱などの病気を引き起こしやすくなります。中高年が夕食時に長時間食べ過ぎると、繰り返し大量のインスリンの分泌を刺激し、インスリンB細胞への負担が増加して機能不全に陥り、糖尿病を誘発するケースが多くなります。同時に、夕食時に食べ過ぎると、一部のタンパク質は消化吸収されず、腸内細菌の作用により有毒物質が生成されます。また、睡眠中は腸壁の蠕動運動が遅くなり、これらの物質の腸内での滞留時間が相対的に長くなり、大腸がんの発生を促進する可能性があります。そのため、夕食は食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎると急性膵炎が起こりやすくなり、睡眠中にショック状態に陥ることがあります。救助が間に合わなければ、命にかかわることもあります。

また、夕食で食べ過ぎるとエネルギーの消費量が増え、怒りを招き、陽のエネルギーを乱してしまいます。夜間の陽のエネルギーが不足すると、消化不良を引き起こす可能性があります。食べ物は胃に蓄積され、時間の経過とともに熱に変わり、胃の熱を引き起こしやすくなります。陽のエネルギーが多すぎると熱が発生し、睡眠不足につながり、睡眠の質に影響を与えます。したがって、夜に飲み過ぎることはお勧めできませんが、それは最良の睡眠を得るための良い方法でもあります。