腹筋トレーニング：男性が腹筋を鍛えるために知っておくべき5つのエクササイズ

男性なら誰でも魅力的な腹筋を持ちたいと願っているはずです。男性スターが完璧な腹筋を鍛える方法をご存知ですか？腹筋トレーニングは1日で効果が出るものではなく、長期間の継続が必要です！男性は腹筋の鍛え方を知っていますか？腹筋の鍛え方を見て、普段正しく行っているか確認してみましょう。

横曲げ運動

直立。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて繰り返します。これを8回続けて行います。

レッグカール運動

仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

脚上げと腹部の収縮

主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

座った状態でのタック

主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

サイクリング

仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。