夕食後に100歩歩けば99歳まで生きられます！

現代人は長時間座りっぱなしです。忙しい8時間の間、お尻はずっと椅子に張り付いています。長時間座っていると、筋肉が硬くなり、腰や足が痛くなり、全身の臓器の機能が衰え、さまざまな病気を引き起こします。そのため、夕食後、日が沈んで明かりが灯ると、どの都市でも通りや広場、川を散歩する人々の姿が美しい光景になります。 「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる。」

歩くことは全身にマッサージをするようなものです。歩くことを侮ってはいけません。国内外の専門家は、歩くと体の筋肉と骨の95％が動員され、新陳代謝が促進され、血流がスムーズになり、まるで頭からつま先まで全身マッサージをしているかのようになり、ストレスを和らげるだけでなく、心臓と脳を保護する効果があることを発見しました。

歩くと下肢の筋肉の活動が強化され、リズミカルに静脈が圧迫され、血液の循環が促進されて心臓に早く戻るようになるため、動脈硬化の可能性を減らすことができます。専門家は、「20分間の早歩きで心拍数が70％上昇し、これはジョギングとまったく同じ効果です」と指摘しています。脳にとって、年齢に関係なく、歩くことは精神を活発に保ち、推論能力を向上させることさえできます。専門家によると、歩くことは脳の老化を遅らせ、アルツハイマー病のリスクを減らす魔法の薬のようなものだという。 「家族や友人数人を誘って一緒に散歩すると、さらに効果的です。歩きながら会話をすると、脳の能力を高めることができます。」

歩くことは心臓や脳に良いだけでなく、胃や腸、肺を守るのにも良い方法です。長時間座っていると、肺の拡張がある程度制限され、呼吸の深さに影響を及ぼします。歩くと肺の換気量が普段の2倍以上になり、呼吸器系の機能改善に効果があります。体の活動が鈍ると胃腸の働きが弱まり、消化不良や便秘になりやすくなります。食後に散歩をすると、腹筋の動きによって胃腸を効果的にマッサージし、消化吸収能力を高めることができます。さらに、歩くことはストレス解消にも非常に役立ちます。専門家はこう言う。「少し疲れを感じるまで早歩きをすることは、感情的な緊張を治療するための理想的な鎮静剤です。」

「百歩歩く」は「スイングステップで歩く」であるべきだ

「本当の『百歩歩き』は『振り歩き』です。無理矢理行進したり、運動するような歩き方ではなく、腕を振りながらのんびりゆっくり歩くことです」専門家は「食後百歩歩き」はデスクワークが長い人や太り気味の人、胃酸過多の人に最も適していると話す。 20分ほど歩くだけで、胃腸の運動が促進され、消化液の分泌が促進され、食べ物の消化・吸収が促進されます。次のようにすると、半分の労力で 2 倍の結果を得ることができます。

食後すぐに動かないでください。

「テーブルを片付け、食器を洗い、手元の仕事を終えたら、10分ほど待ってから散歩に出かけましょう。これがちょうどいい時間です」専門家は、食後すぐに散歩すると、血液の一部が運動系に集中し、消化液の分泌が遅れ、胃の正常な消化に影響し、機能性消化不良を起こしやすくなると指摘している。

就寝の2時間前には散歩をしないでください。

専門家によると、散歩は午後7時から9時の間にするのが良いそうです。遅すぎると酸素が薄くなり、早すぎると路上に人が多すぎて空気が汚染されてしまうからです。専門家は、歩いているときに体温が上昇すると、脳が体温を下げる信号を受け取ると指摘しています。体温が下がるとリラックスして、睡眠が促進されます。しかし、寝る2時間前に散歩をすると、体が冷えるには遅すぎて、睡眠に影響が出てしまいます。

風に向かって歩き、風とともに帰ってきます。

外が風が強​​い場合は、風に向かって歩き始め、風に乗って戻ります。こうすることで、歩きながら汗をかくことで風邪をひくのを防ぐことができます。

まず上り坂を進み、次に下り坂を進みます。

歩き始めるときは、胸を張り、頭を上げて上り坂を歩くのがベストです。腰と膝を鍛えるのに最適です。戻るときは下り坂を歩き、慣性を利用して全身をリズミカルに動かし、全身をリラックスさせます。

いくつかの小さなアクションを追加します。

研究によると、歩きながら腕を振ると血液の循環が良くなり、心臓が強化され、これがバンドの指揮者が長生きする理由の一つだそうです。特に呼吸器疾患のある人は、歩きながら腕をリズミカルに前後に振ると健康回復に役立ちます。

注意：胃下垂や高血圧の患者には適していません。また、食後すぐに散歩をするのに適さない人としては、冠状動脈疾患、狭心症、脳動脈硬化症、糖尿病、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍、貧血、低血圧などの病気の人などが挙げられます。