冬に健康を保つ8つの伝統的な中国医学の方法

冬は気候が寒く、地面も凍り​​、ほとんどの動物や植物は冬眠状態にあるため、人間も自然界の「冬眠」の法則に従い、冬眠に基づいた健康法を採用する必要があります。冬の3か月間、人体は陰のエネルギーに支配されるため、健康維持の基本原則は「蓄熱」になるはずです。冬は万物が「隠れる」季節です。健康を保つには、自然の隠れる流れに従い、陰の精を蓄え、精気を抑えて五臓六腑を潤す必要があります。逆に、自然の流れに逆らうと、腎臓の気を損ねてしまいます。そのため、冬は腎臓を養い、風邪を予防する必要があります。

1.適度に運動して汗をかきにくくする

冬は陰の季節であり、陰の精気を強化することに重点が置かれるため、体液の損失を少なくすることが推奨されます。そのため、冬は「冷えをとめて暖かくする」ことが大切で、冷気の侵入を防ぐことが必要です。しかし、暑すぎてもいけません。特に、厚手の服や重い毛皮を着たり、火のそばでお酒を飲んだり、お腹や背中を焼いたり、大量に汗をかいたりするのは避けてください。このようにして「暖かさ」が得られますが、暖かすぎると病気を引き起こしやすくなります。冬には、筋肉と骨を適切に鍛え、屋外での運動を心がけることが推奨されます。これにより、大脳皮質の興奮性が高まり、中枢神経と体温調節機能が強化され、体が寒冷な気候環境とバランスを取り、寒冷刺激に適応し、体の耐寒能力が効果的に向上します。 「冬に運動すると病気になりにくくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなる」ということわざがあります。運動は動きと静止を組み合わせたもので、多量の汗ではなく、わずかに汗をかく程度にしてください。多量の発汗はエネルギーの損失を引き起こし、冬に陽のエネルギーを蓄えるという原則に反します。冬に頻繁に入浴する高齢者は、陽気を保つという健康維持の原則に従わず、水温のせいで汗を大量にかき、風邪や病気にかかりやすくなります。

2.冬でも足を健康に保ちましょう。足を健康に保ちましょう

足を常に清潔で乾燥した状態に保ち、靴下を頻繁に洗って交換する必要があります。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。毎朝と毎晩足の裏をマッサージして血行を促進しましょう。冬は足を暖かく保つことがとても重要です。足は人体の基礎であり、3つの陰経の始まりであり、3つの陽経の終わりであり、人体の12の経絡、内臓、気、血とつながっています。 「風邪は足から」ということわざがあります。足は心臓から遠いため、血液の供給が不十分で、熱が少なく、断熱性が低いため、足を暖かく保つことは非常に重要です。日中足を暖かく保つだけでなく、毎晩足をお湯で洗うことで、体全体の血液循環を促進することもできます。足のツボをマッサージして刺激すると、体の防御力が高まり、疲労が解消され、睡眠が改善されます。さらに、履き心地が良く、暖かく、軽量で、吸湿性能に優れた靴を選ぶことも非常に重要です。足をしっかりケアすれば、冬の健康管理で半分の労力で2倍の効果が得られます。

3.病気を防ぐために暖かく保つ

冬の寒い気候は慢性疾患の再発や悪化を招きやすく、心筋梗塞や脳卒中の発症を促し、血圧を上昇させ、潰瘍、リウマチ、緑内障などの疾患の症状を悪化させます。そのため、冬は保温に気を配る必要がありますが、特に注意を払うべき体の部位は首、背中、足です。まずは首を温めることに気をつけましょう。冬場になると咳が止まらなくなり、なかなか治らないという方がいます。実は、これは首元の開いた服を着ることで首が露出し、冷たい空気の刺激を受けることが原因です。ハイネックの服に着替え、マフラーを巻くと症状が改善します。次に、背中を暖かく保つことに注意します。背中は人体の陽の中の陽であるため、風邪などの邪気が背中から侵入しやすく、外因性疾患、呼吸器疾患、心臓血管や脳血管疾患などを引き起こします。

4.水をたくさん飲む

冬は活動量が少なく、喉の渇きも感じにくいので、それほど多くの水を飲む必要はないと考える人もいるかもしれません。この理解は実は間違っています。冬は発汗や排尿が減りますが、人体の正常な代謝を確保するために、脳や体のさまざまな器官の細胞の正常な機能を維持するために、依然として水分が必要です。冬には、一般的に毎日少なくとも2000〜3000mlの水を飲む必要があります。

5.精神を大切にする

『黄帝内経』には「心を隠して、内心を持ち、得心する」とある。つまり、冬にはさまざまな否定的な感情の干渉や刺激を避け、常に無関心で穏やかな気分を保ち、物事を明かさずに内に秘め、秘密を告げず、心を穏やかで楽観的に保ち、内なる世界を楽観と喜びで満たすべきだという。自分の健康状態に応じて、ジョギング、ダンス、スケート、ボール遊びなど、さまざまな強度のスポーツ活動を選択できます。これらは、冬の退屈を解消し、精神を整える良い治療法です。

冬の空気は特に夜間は厳しいため、古代人は「早く寝て遅く起きる」ことを推奨していました。唐代の有名な医学者である孫思邈は、「冬は寒さを避けるために、早朝に出かけたり、夜遅く帰ったりするのはよくない」と言っています。早く寝て陽の精気を養い、遅く起きて陰の精気を固めましょう。したがって、冬に精神を養うためには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽の気を隠し、陰の精を蓄積するのに役立ちます。

6.換気を推奨

冬は室内の空気を新鮮に保つことにも注意が必要です。冬は寒いので、寝るときにドアや窓を閉めたり、頭を覆ったりする人がいますが、これは非常に悪い習慣です。冬の室内の空気汚染は屋外の空気汚染よりも数十倍深刻で、健康に影響を与えます。そのため、冬場は室内の温度を調節すると同時に、室内の空気の循環や湿度の調節にも注意する必要があります。換気のために頻繁にドアや窓を開ける習慣をつけましょう。日中はドアや窓を開けて空気を外に出しましょう。夜も小さな窓を開けて換気し、空気をきれいにして脳を活性化させ、気持ちをリフレッシュしましょう。

7.お茶やお粥を飲むことをお勧めします。冬は粘り気のある食べ物、硬い食べ物、生の食べ物、冷たい食べ物は避けてください。

お粥にはカロリーと栄養を増やす効果があります。栄養の専門家は、冬の健康維持のために温かいお粥を多く食べることを推奨しています。朝は温かいお粥を飲み、夕食は軽めの食事を摂って胃に栄養を与えましょう。白米粥のほかにも、もち米粥、紅棗粥、八宝粥、キビ粥なども作られることが多いです。また、心を落ち着かせて心臓を養う龍眼粥、精と陰を養う胡麻粥、食物を消化し痰を減らす大根粥、陰を養い精を固めるクルミ粥、脾臓を強化し胃を養う毬粥、気を養い陰を養うナツメ粥、肺を潤し水分生成を促進する白きくらげ粥、熱を清め視力を良くする菊粥、胃を調和させ腸を整えるフナ粥なども食べることができます。

お茶は人体に必要なさまざまなビタミンや微量元素を含み、人間にとって最高の飲み物の一つです。特に、緑茶は癌の予防や治療に効果があり、人体の健康にも良い効果があります。長時間パソコン作業をする人は、もっと頻繁にお茶を飲むと良いでしょう。しかし、胃の調子が悪い人や貧血の薬を飲んでいる人は、お茶、特に濃いお茶を飲まないでください。

8.適切なタイミングでサプリメントを摂取する

私の国では、あちこちで「冬は大根、夏は生姜を食べれば医者に薬を処方してもらう必要はない」という諺が言い伝えられています。これは食事療法が非常に重要であることを示しています。冬に健康を維持するためには、医師の指導のもと科学的なサプリメントを摂取する必要があります。滋養強壮剤には、食用滋養強壮剤と薬用滋養強壮剤の2種類があります。栄養補給の方法は人によっても場所によっても異なります。一般的に、陽気が弱い人は羊肉、鶏肉、犬肉などを選ぶことができ、気血が共に虚弱な人はガチョウ肉、アヒル肉、黒鶏などを使うことができます。生や冷たい食べ物、乾燥して熱い食べ物を食べてはいけない人は、クコの実、ナツメ、クルミの肉、黒ゴマ、キノコなどを選ぶことができます。サプリメントを摂取する場合は必ず医師の指示に従い、人それぞれに方法が異なります。実際の状況を考慮しないで家族全員分のサプリメントを摂取しないでください。手足が弱くなったり、精神的に疲れたり、声が低くなったり、動くと汗をかいたりすることが多い場合は、主に気虚が原因です。人参、党参、五味子、黄耆、枸杞子などの気を補う薬を服用するといいでしょう。

冬にサプリメントを摂る場合は、胃腸を慣らすためにも、まずは基礎固めという意味での導入サプリメントを摂るのがベストです。一般的に言えば、牛肉をナツメ、ピーナッツ、黒砂糖と一緒に煮込んだり、生姜、ナツメ、牛肉のスープを調理して脾臓と胃の機能を調整したりすることができます。