血糖値を決める10の小さな習慣

糖尿病は、体内のすべての臓器と組織に影響を及ぼす可能性がある、生涯にわたる予防および治療可能な慢性疾患です。以下の点に注意することで、糖尿病をコントロールし、合併症を予防することができます。

1. 良い生活習慣を身につける

規則正しい生活を送り、適度に食事をし、仕事と休息のバランスをとってください。

2. 喫煙をやめる

喫煙する糖尿病患者は、非喫煙の糖尿病患者と比較して、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、下肢動脈炎、足の壊死などの大血管疾患を発症するリスクが大幅に高まります。

3. 飲酒をやめる

アルコールは糖尿病を悪化させたり、低血糖を引き起こしたり、低血糖の症状を隠したり、血中のトリグリセリドや乳酸のレベルを上昇させたりする可能性があります。

4. 脂肪摂取をコントロールする

糖尿病患者は高脂血症を患っていることが多く、大血管合併症の発生と進行を促進します。

5. 運動する

毎朝、午後、夕方に少なくとも30分は歩きましょう。状況に応じて他のフィットネス活動も実施される場合があります。

6. リラックスすることを学ぶ

物事に遭遇したときに不安になったり怒ったりせず、感情を安定させましょう。極度の喜びや怒りは血糖値を上昇させる可能性があります。

7. 定期的な見直し

少なくとも月に1回はフォローアップ訪問を行ってください。定期的に尿糖を測定し、可能であれば血糖値も自分で測定することが望ましいです。発熱、下痢、全身の不快感などの特別な状況の場合は、すぐに医師の診察を受けてください。定期的に血圧を測定し、正常範囲内に保ってください。高血圧は糖尿病合併症の発生と進行を早める可能性があります。

8. 少なくとも年に1回は総合検査を受ける

視力検査、眼底検査、24時間尿アルブミン検査、神経学的検査が含まれます。

9. 自分に合った科学的な治療法を実践する

噂に耳を傾けず、群衆に従わないでください。

10. さらに、医師と連絡を取り合うことが最善です。

食事や投薬、血糖値、尿糖値、その他の関連検査など、さまざまな記録を保管します。