水温によって効果は異なる

お風呂に入ることは、私たちにとって欠かせないものです。水温によって健康への影響は異なります。ご存知ですか?お風呂に入ることは健康にも良いですし、水温によっても効果が異なります。どのような効果があるのか​​見てみましょう。

異なる水温での入浴

ボディビルディングのための冷水浴

水風呂とは、10～20℃の冷たい水に浸かることを指し、肌の新陳代謝を促進し、肌の栄養を高めることができます。長時間にわたって冷水浴を続ける人は、肌が滑らかでバラ色になり、弾力性があり、健康の美しさを示しています。

水風呂に入ると、血管は大量の血液を内臓血管に押し出します。しばらくすると皮膚の血管が再び拡張し、大量の血液が内臓血管から体表面に流れ出します。この拡張と収縮により、血管の耐性が高まり、血管の弾力性が高まり、血管硬化の予防に役立ちます。

さらに、冷水浴は呼吸器や消化器の機能を高め、上気道感染症、リウマチ、関節炎などの病気の発生を予防する効果もあります。

心を落ち着かせる温浴

お風呂の水温は38～40℃で、血管拡張、血液循環の促進、筋肉のけいれんの緩和、鎮静効果があります。不眠症の人は、寝る前にお風呂に入るとよく眠れ、皮膚のかゆみも和らぎます。温かいお風呂に入ると、肌の汚れが落ち、毛穴や汗腺がきれいになり、肌の代謝能力や病気に対する抵抗力が向上します。

実験により、腸チフス菌をそれぞれ清潔な皮膚と汚れた皮膚に接種し、10分後にサンプルを採取して検査したところ、清潔な皮膚の菌は死滅しているのに対し、汚れた皮膚の菌はまだ存在していることが分かりました。医学では、温浴は慢性関節炎の治療、骨折の治癒、その他の慢性疾患の治療に使用されます。

肺を強化し、怪我を治す温水浴

温水浴とは、水温が約34℃の、冷水浴と温水浴の中間のお風呂のことです。人間の正常な体温は36.5℃～37℃、皮膚温度は32℃～33℃です。 34℃のお湯は、皮膚温度より少し高く、体温より低い温度です。手で触るとほんのり温かい感じがしますが、浸かると体温は変化せず、冷たさや暑さを感じません。

水治療法の効果は欲しいけれど、冷水浴や温水浴の強い刺激は避けたいという場合は、温水療法を選ぶことができます。例えば、心肺機能が低下している患者や火傷を負った患者は温水浴を選択する必要があります。

温冷交互浴で体を強くする

温冷交互浴は、まず温水浴（お湯の温度は約38℃～44℃、洗浄時間は約4～6分）から始まり、次に冷水浴（冷水の温度は約10℃～16℃、洗浄時間は約1～2分）、最後に再び温水浴を行います。

交互に行う回数に制限はありませんが、通常は 2 回または 3 回です。温水と冷水の交互浴は、体が弱い人や寒さが苦手な人の肉体的、精神的ストレスを解消できます。冷水浴の長さと頻度は、体調に合わせて決めることができます。いつでも温水浴に切り替えて、体を素早く温めることができます。また、単純な冷水浴よりも運動効果が高いです。

冬の健康的な入浴のための4つのタブー

1.着替えるときに気温が低すぎる

暖かい服を着ないで、気温の高い場所から低い場所に急に移動すると、寒さで血管が収縮し、血圧が上昇して心臓への負担が大きくなります。暖かくしておかなければなりません。シャワーから出たら、タオルを余分に巻いたり、浴室で事前に着替えたりしてください。必要に応じて、電気ヒーターや浴室ヒーターなどの電気器具を使用してください。

2. 水温が高すぎないようにする

全身の皮膚の血管が著しく拡張し、大量の血液が全身の皮膚に流れ込み、心臓の虚血や低酸素症を引き起こします。特に、冠状動脈疾患や高血圧などの心血管疾患や脳血管疾患を患っている高齢者の場合、水温が高すぎると血圧が低下し、心拍数が上昇し、心血管系や脳血管系への負担が増加し、ショックを引き起こす可能性があります。したがって、水温は24〜29℃にする必要があります。

3. 長時間の浸漬は避ける

お風呂に長く入りすぎると疲れやすくなり、心臓虚血や低酸素症を引き起こす可能性があります。重症の場合、冠動脈けいれん、血栓症を引き起こし、不整脈や突然死を引き起こすこともあります。また、入浴時間が長すぎると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や事故につながりやすくなります。そのため、20分間入浴し、3〜5分間シャワーを浴びることをお勧めします。

4.食べ過ぎや断食を避ける

食後、人体は全身から胃腸管へ血液を動員する必要があります。食後すぐに入浴すると、消化管の血流が減少し、食物の消化吸収が妨げられ、胃腸の不快感を引き起こします。さらに、心臓やその他の部位への血液供給が不十分になると、心血管障害や脳血管障害が起こりやすくなります。断食は低血糖を引き起こし、脳への血液供給が不十分になり、失神につながります。入浴に最適な時間は食後約1時間後です。