食欲をコントロールできるツボはどれですか?

空腹感と渇望の引き金は異なります。空腹感は体内の刺激によって生じます。胃は空になると収縮します。食べ物が補給されないと、軽いめまい、震え、低血糖などの症状を引き起こします。空腹感の形成とはまったく逆に、渇望は、おいしい食べ物の鮮やかな見た目、芳しい匂い、魅力的な色などの外部刺激によって引き起こされます。

1. ゼロカロリーの食べ物を食べる

食べたいときは、まず沸騰したお湯を一杯飲みます。ゼロカロリーの水が胃の容積を占め、胃酸を薄め、空腹感を軽減します。または、果物や野菜を食べることもできます。カロリーのない食物繊維は水分を吸収して体積が大きくなり、胃の中でスペースを占めるため、満腹感を高めることができます。果物を食べるときは、食欲を抑える水溶性食物繊維であるペクチンが豊富なリンゴを選ぶのが最適です。栄養学の専門家は、ペクチンが消化プロセスを遅くし、満腹感を長く持続させることができると考えています。

2. 食べたいという気持ちから注意をそらす

人間は怠けることを最も恐れます。怠けると、貪欲になり、運動する気がなくなり、怠け者になる傾向があります。自由時間を仕事で埋めると、おやつに何を食べようか考える暇がなくなり、食事をコントロールする意志力も強化されます。注意をそらし、忙しくして、体や脳を鍛え、エネルギーを補給することで、食欲を抑えるためです。体重が増えるかどうか心配する必要はありません。

3. 食欲を抑えるために指圧をする

方法1：人差し指で仁中点を10秒以内に30回素早く押します。この方法は、胃の中の空腹感をすぐに和らげることができます。しかし、注目を集めたくない場合は、公共の場でそれを行わない方がよいでしょう。

方法2：おやつを食べたいときは、人差し指と中指の先端で手首の内側を押し、親指の下から小指にかけてゆっくりと押します。

方法3: どうしてもお腹いっぱい食べたいときは、胸の肋骨とおへその中心点を人差し指と中指の先で押し、10秒間で30回押すといいでしょう。この方法は、お腹がいっぱいになり、空腹感を効果的に軽減することができます。

方法4：緊張したりストレスを感じたりすると、食欲が増すことがあります。このとき、人差し指の付け根から肘の関節まで、手のひら同士を押し合わせると、緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。

4. 定期的な運動

運動をすると空腹感が増えると感じる人は多いです。実際、運動後、体は空腹を抑える化学物質を放出します。長期的には、運動は食欲を安定させるのに役立ちます。定期的に運動する人は食欲をよりうまくコントロールすることができます。さらに研究では、定期的に運動する人は高炭水化物、低カロリーの健康的な食品をより多く食べることが示されています。

5. 少量の砂糖を加える

砂糖はダイエット中の人の敵と思われがちですが、実は天然の食欲抑制剤です。これは、糖分が血液中に素早く吸収され、すぐに満腹感を感じるからです。さらに、砂糖は脳内でエンドルフィンの放出を刺激して人を高揚させると考えられているため、興奮状態になるために食べる必要はありません。

6. 自分の敏感な匂いに注意する

何か食べたいときは、ミント味の歯磨き粉で歯を磨いてください。ミントの強い香りは食欲を抑えるのにとても効果的です。さらに、心理学者によると、匂いと味は個人の満足度と密接に関係しているため、どの匂いと味が自分にとって最も効果的であるかにもっと注意を払う必要があるとのことです。

7. 歯ブラシを使って舌をきれいにする

食事の前後に柔らかい毛の歯ブラシで舌を磨くと、食欲を抑えることができます。人間の舌には多くの舌苔が蓄積されるため、舌苔が厚すぎると味覚神経が弱まり、味覚に影響を与えます。柔らかい毛の歯ブラシで舌を繰り返し磨くと、舌苔が簡単に除去され、味覚の敏感さが増し、食事量が減ります。