まだ不眠症に悩んでいますか？

不眠症の原因は何でしょうか? ストレスです。あらゆる面からのストレスが不眠症を引き起こします。たとえば、重要な試験や会議、長期にわたる仕事のストレス、子どもの健康、さらには夫婦間の問題などです。不眠症の人のほとんどは薬に助けを求めますが、睡眠薬の害はその効果をはるかに上回ります。この点については異論はないようです。では、薬の助けを借りずにスムーズに最高の睡眠状態に入ることは可能なのでしょうか? ここでは、不眠症の要因に対抗し、よりよい睡眠を助ける方法をいくつか紹介します。人間の人生の約 3 分の 1 は睡眠に費やされます。十分な睡眠は体の回復を助け、充実した状態で一日の生活や仕事を始めるのに役立ちます。不眠症は仕事や生活に不便をもたらすだけでなく、長期にわたる不眠症はさまざまな健康上の問題を引き起こすこともあります。ここでは、スリープ モードを簡単にオンにするのに役立つ 11 のヒントを紹介します。

No.1ゆっくりした呼吸法

催眠術の効果と同様に、最初は速く、次にゆっくりリズミカルに呼吸します。呼吸のスピードを徐々に遅くすることで、全身をリラックスさせることができます。一般的には、7分ほど深呼吸をすることで深い睡眠状態に入ることができます。

No.2思いを振り返る

私はベッドに横たわり、細かいことを見逃さないようにしながら、その日の出来事を振り返ろうとしました。この方法は、記憶を思い出すプロセス中に視覚と聴覚が高度に集中し、脳神経を睡眠に最適な状態に調整するためです。

No.3左の鼻から呼吸する

ベッドで左側を下にして横になり、右の鼻孔を指で押して、ゆっくりと深く呼吸します。この方法は、血圧を下げ、できるだけ穏やかに保つことを目的としています。生まれつき体が熱い人や更年期のほてりがある人には特に効果的です。

No.4圧迫して緩める方法

ベッドに横になって、鼻から深く息を吸います。同時に、足の指を合わせて曲げ、締めます。頂点に達したら、ゆっくりとリラックスします。このプロセスを繰り返します。この方法は、体全体の筋肉をリラックスさせることで睡眠を助けるという原理を利用しています。つま先を丸める運動により、太もも、腹部、さらには上肢の筋肉も鍛えられ、疲れを感じてすぐに眠りにつくことができるからです。

No.5起き続けるよう最善を尽くす

眠れないときは、その逆のことをしたほうがいいでしょう。目を開けたまま、心の中で「眠りたくない」と言い、起きているようにしましょう。脳は睡眠を妨げるこの行動に抵抗し、徐々に目の筋肉の疲労を感じて眠りに落ちていきます。

No.6アイローリングテクニック

目を閉じて、ゆっくりと目を3回回します。専門家によると、人は眠っている間も眼球が動き続けるので、この方法は深い眠りの状態における眼球の動きをシミュレートするもので、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を刺激し、早く眠りにつくのに役立ちます。

No.7瞑想暗示法

寝る前に、座り心地の良い場所を見つけて、軽く目を閉じ、肩を自然に下げ、顎をリラックスさせ、鼻から深く息を吸い、丹田に空気を沈め、口でブーンという音を立てます。この時、全身の注意を呼吸に集中させます。6回深呼吸した後、しばらく静かに座り、眠る準備ができたことを示します。その後、ゆっくりと起き上がってベッドに入ります。

No.8指圧

人体には、マッサージすることで睡眠を助けることができるツボがたくさんあります。たとえば、まず眉毛の中央を指先で2回、それぞれ20秒間押します。次に、ベッドの端に座り、右足を左膝の上に置き、両手で右足の親指と人差し指の間のツボを押します。最後に、右足の人差し指の爪のすぐ下のツボを押します。

No.9習慣培養法

個人差があるため、人はそれぞれ眠りにつくための方法が異なります。あなたがすべきことは、早く眠りにつく方法を見つけることだけです。例えば、運動後に眠くなる人もいます。何かをするとすぐに眠れるようになったら、この方法を何度も繰り返して習慣にしましょう。

第10号覚書

多くの人が、特に翌日に重要な用事がある場合、仕事や勉強によるストレスで不眠症に悩まされています。そのため、寝る前にメモを書いて、やるべきことを繰り返さないようにするのがよいでしょう。この一見取るに足らない方法は、リラックスして眠りにつきやすくするのに役立ちます。

No.11関連付け方法

静かな池や庭など、心地よい環境にいる自分を想像してください。その中を歩き、花や植物の香りを嗅ぎ、水のせせらぎを聞いている自分を想像してください。この方法は、徐々に体と心をリラックスさせ、眠りにつくのに役立ちます。

人間の人生の約3分の1は睡眠に費やされます。不眠症や睡眠不足は、人々に疲労感を与えやすく、日常の仕事に悪影響を与えるだけでなく、健康を害します。不眠症のジレンマから抜け出すには？これら11の方法を試してみませんか！