身体の健康状態はどうやってチェックすればいいのでしょうか？

現代の人々は非常に忙しいので、ほとんどの場合、健康診断のために病院に行く時間はありません。このようにして、自分の体の問題をタイムリーに知ることはできません。これはあなたの体にとって非常に役立ちます。実際、通常は自分で健康診断を行うことができますので、これらの方法を適切に理解して、いつでもどこでも自分が健康かどうかを知ることができます。

1. 息止めテスト

深呼吸をして、できるだけ長く息を止めてください。50歳以上の人が約30秒間息を止めることができたら、肺の機能が良好であることがわかります。息を長く止めた後、ゆっくりと息を吐き出します。理想的な吐き出し時間は3秒です。

2.呼吸機能検査

静かな状態で普通に呼吸し、1分あたりの呼吸数を記録します。以下の頻度は、各年齢層における最適値です。これらのデータを超えるか下回る場合は、最適ではないとみなされます: 40 歳では 10 ～ 15 回、50 歳では 8 ～ 10 回、60 歳では 5 ～ 10 回。

3. 心機能検査

1分間で20回前屈みになり、前に傾くときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。かがむ前に脈拍を記録し、運動直後に脈拍を測定し、運動後 1 分後に 3 回目の脈拍を測定します。この 3 つのデータを合計し、200 を引いて 10 で割ります。結果の数値が 0 ～ 3 の場合は心臓機能が優れていることを示し、4 ～ 6 の場合は良好、9 ～ 12 の場合は不良です。12 を超える場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

4. 腹筋テスト

地面またはベッドに仰向けに寝て、足を曲げて押し下げ、手を交差させて胸の上に置き、上半身を持ち上げて手が足に触れるように前方に傾きます。 1 分間、上半身をまっすぐにして座る回数を記録します。 40 歳で 35 ～ 40 回、50 歳で 25 ～ 30 回、60 歳で 15 ～ 20 回が健康状態です。

これらの方法は比較的一般的で、非常に効果的です。これらのテスト中に気分が悪くなった場合は、すぐに体を調整するか、病院に行って検査を受ける必要があります。こうすることで、体のどこが悪いのかをすぐに見つけることができ、体にとっても非常に役立ちます。健康になりたいなら、規則正しい生活を送ることが最も重要です。