運動後の筋肉痛を和らげる方法

運動は人間の健康にとって重要な保証です。このことに気づいた人々は、自分自身を強くするために運動を始めます。しかし、多くの人は初めての運動中、特に激しい運動の後には筋肉痛を経験します。この症状は、個人の体調によっては数日間続くこともあります。では、筋肉痛を和らげるために何ができるでしょうか?それでは、筋肉痛を和らげる方法をいくつかお伝えしますので、お役に立てれば幸いです。

1. 休む。休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

2. ストレッチする。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

3. マッサージ。痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

4. 温湿布を当てます。これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

5. ビタミンCとEを経口摂取する。結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

上記の方法は筋肉痛を効果的に緩和することができます。初めて運動するときには筋肉痛の症状が出ますが、定期的な運動の習慣を維持し、合理的に運動を調整すれば、筋肉痛は発生しなくなります。さらに、運動する前にウォーミングアップをしなければなりません。そうしないと、筋肉を痛めてしまう可能性があります。