睡眠を改善するために何を食べたらいいですか?

現代人にとって、睡眠の質が悪いことはますます一般的になっています。ナイトライフの充実と相まって、静かで良い睡眠をとることはさらに困難になっています。時間が経つと、精神的な落ち込みなどの悪影響を引き起こす可能性があるため、睡眠を改善するための対策をできるだけ早く講じる必要がありますが、その中でも食事による調整は重要なものの一つです。では、どんな食べ物が役立つのでしょうか?編集者と一緒に記事を読んで、その答えを見つけてください。

1. トリプトファンを多く含む食品は睡眠を安定させます。代表的な食べ物：雑穀粥。キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、かぼちゃの種、豆腐のシート、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの野菜にもトリプトファンの含有量が非常に多いので、夜に少し食べても大丈夫です。

2. ビタミンBを含む食品はイライラを和らげます。代表的な食品：全粒穀物食品。ビタミンBは互いに相乗的に働き、代謝を調節し、神経系の機能を高めます。全粒小麦食品にはビタミンBが豊富に含まれており、一般的にイライラを解消し​​たり、睡眠を促進したりするなどの一連の機能があります。オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなどはすべて全粒粉食品です。

3. カルシウムとマグネシウムを含む食品は神経をリラックスさせます。代表的な食品：牛乳、クルミ、各種ナッツ類。研究により、カルシウムとマグネシウムの組み合わせは天然のリラックス剤および鎮静剤として作用することがわかっています。カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠補助剤」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床的には、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状を治療するための治療食品としてよく使用されています。

記事の中で編集者が推奨している一連の食べ物は、いずれも睡眠の質を高めるのに役立つものばかりなので、不眠症の症状がある友人は、これらの食べ物を夕食に取り入れてみるのもいいでしょう。一定期間続ければ、きっと効果が出るはずです。ただし、症状が重篤な場合は、医師の指導のもと、適切な薬を服用して治療するのが最善です。