骨盤底筋を鍛える最良の方法は何ですか?

骨盤底筋とは骨盤底の筋肉のことです。骨盤底筋が緩んでしまうと、状況はより深刻になります。夫婦双方の性生活にも大きな影響を与えるため、適切な時期に骨盤底筋を鍛えることが非常に重要です。もちろん、トレーニングの方法にも注意を払う必要があります。では、骨盤底筋をより効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?基本的な知識をいくつかお伝えしましょう。

お尻の筋肉のトレーニング方法： 1) 体の姿勢：座る、立つ、横になる 2) 収縮部分：尿や便を我慢するときのように、肛門と尿道（女性の尿道、膣口）を収縮させて締め付けます。 3) 持続時間: 筋肉の収縮と弛緩をそれぞれ 5 ～ 10 秒間維持します。4) トレーニング セッションの回数: 1 日あたり少なくとも 5 回、1 回につき 5 ～ 10 サイクル。最初は1日5回練習し、徐々に1日10回まで増やしてください。 5) 練習方法: 膝を広げて前に座り、起き上がるところをイメージします。

会陰を意図的に収縮させ、10秒間維持するようにします。

徐々に会陰が収縮していくのを感じ、息を止めずに数えながら行います。

12345678910、まっすぐに座り、腰をリラックスさせます。

もう一度練習し、5 まで数えてから休みます。

6) 注意事項：①骨盤底筋運動は腹部収縮運動ではないので、運動するときは手で腹部に触れてください。腹部の明らかな上下や振動がなければ、収縮運動は正しく行われています。

② 指を使って収縮を感じる：肛門や膣口に指を入れて収縮を感じることもできます。指が締め付けられて緩むのを感じたら、その方法は正しいです。 ③収縮中は呼吸を一定に保ちます（収縮時に呼吸を止めないでください）。時間、場所、姿勢に左右されず、いつでもどこでも行うことができます。 ④ 3ヶ月から半年ほど継続してトレーニングすることで初めて効果が現れます。長期間の運動トレーニングを行うと、より効果が現れます。

上記の方法はすべて骨盤底筋のトレーニングに非常に効果的で、トレーニング効果は非常に良好です。ただし、トレーニング中にあまり心配しないでください。一般的に、明らかな結果を得るには、1か月以上継続する必要があります。日常生活での運動にももっと注意を払う必要があります。運動は骨盤底筋のトレーニングにも非常に重要です。もっと頻繁に走ることができます。