普通の人はどれくらい長く息を止められるのでしょうか？

息を止めることは、平常時には非常によくある現象です。日常生活では、多くのスポーツで息を止める必要があります。特に、スポーツ競技に参加する人の中には、通常、息を止めることが求められます。息を止める時間が長い人もいれば、短い人もいます。ただし、通常の状況では、長時間息を止めない方がよいでしょう。長時間息を止めることは健康に良くなく、健康を著しく危険にさらします。

普通の人はどれくらい長く息を止められるのでしょうか？

人が息を止められる通常の時間は約 1 分ですが、息を止める時間が短いということは肺が悪いということではなく、肺活量が少ないということです。長距離走や水泳などの運動を多く行うことで肺活量を増やすことができます。さらに、息を止めると普通の人なら昏睡状態に陥る可能性があるが、ほとんどの人は十数秒後には目覚める。

科学的かつ効果的な息止め法

人が息を止めると、呼吸を司る中枢神経が極度に興奮します。この興奮により、人の爆発的な力が瞬時に高まり、より多くの脊髄運動ニューロンが興奮して持続的に収縮し、筋肉の収縮能力が強化されます。

息を止めることの利点

息を止める時間と肺活量には直接的な関係があります。肺活量が大きいほど、息を止められる時間が長くなります。肺活量は心肺機能をテストするための重要な基準です。心肺機能が良好であれば、水泳スキルの向上に大いに役立ちます。したがって、水中で長時間息を止めると、心肺機能も向上します。なお、息止めの世界記録は20分55秒です。

肺活量低下の原因と危険性

息を止める時間は体調と関係があります。たとえば、夜更かししたり、喫煙したり、長時間飲酒したりすると肺活量が低下します。さらに、運動不足や栄養の不均衡も肺活量の減少につながる可能性があります。

肺活量が低下すると、運動後に低酸素症やめまいなどの症状が現れます。高齢になると、気管支炎、喘息、肺炎など、肺機能や肺に影響を与えるさまざまな病気が発生する可能性があります。

息を止める正しい方法

まず、5秒間深呼吸し、肩をすくめます。こうすると胸が完全に開き、より多くの酸素を吸い込むことができます。そして、水に沈んで息を止めます。息を止めながら、ゆっくりと水を吸い込みます。息がなくなったと感じたら、口の中の水をゆっくりと吐き出します。これは、水に実際には少量の酸素が含まれているためです。

注意：息止めトレーニングを行う際は、時間の長さを盲目的に追求しないでください。肺活量は人それぞれ異なるからです。したがって、息止めトレーニング中に酸素がないと感じたら、すぐにトレーニングを中止して息を吐き出してください。

危険性：水中で長時間息を止めると、めまい、吐き気、目の充血、耳鳴りなどの症状が現れ、非常に危険です。