ヨガを練習した後は何に注意すべきでしょうか？

ヨガをすると毒素を排出し、肌を美しくし、心身を健康にすることができることは誰もが知っているので、多くの女性の友人が仕事の後にヨガをします。中には先生に教えてもらったり、自分でビデオチュートリアルを見たりしています。ヨガを実践する過程では、皆細部まで注意を払っていますが、ヨガを実践した後に注意すべき点については、あまり明確に理解していない人が多いです。それでは、詳しくお話ししましょう。

食事: 練習後 30 分以内に食事を摂り、新鮮で自然な食べ物を摂るようにしてください。ヨガでは、食べ物を不活性な食べ物（肉）、変化する食べ物（ピーマン）、そして心地よい食べ物（果物、野菜、牛乳）に分類します。ヨギたちは、快楽を与える食べ物を多く食べ、不活性な食べ物を減らし、加工食品を控えることを推奨しています。練習後1時間以内に大量の食物を食べないでください。運動直後は胃腸がリラックスして休んでいる状態なので、すぐに食事をすると胃腸に負担がかかりすぎてしまいます。また、運動後は体内の血液が骨や筋肉など体の他の部位に分配されるため、すぐに食べ物を食べると心臓への負担が大きくなります。

練習後すぐにシャワーを浴びるのは避けてください。シャワーを浴びる前に 30 ～ 60 分待つことをお勧めします。ヨガの練習後は皮膚の毛穴が開き、体の感覚が特に鋭敏になります。急激な暑さや寒さの刺激は体に良くなく、体に害を及ぼす可能性があります。また、体に有益な分泌物や気（エネルギー）も洗い流してしまいます。

ヨガを練習するのに決まった時間はありません。数分またはそれ以上を費やして、毎日続け、自分のライフスタイルにすることができます。各動作セットを完了した後は、呼吸を整えてリラックスしてください。

練習中に、体の特定の部分にけいれん、けいれん、吐き気、頭痛、めまい、うずきなどの不快感を感じた場合は、すぐに練習を中止し、座ったり横になったりして休み、通常の状態に戻るまでゆっくりと呼吸してください。同様の症状が引き続き発生する場合は、練習を続けることができます。

ヨガを練習するときは、自分を他の人と比較しないでください。なぜなら、人によって体調は異なるからです。生まれつき靭帯が柔らかく伸びやすい人もいれば、十分な強さと優れたバランス感覚を持って生まれた人もいます。したがって、実践者は最善を尽くし、限界内でストレッチするべきです。

月経中は、頭が腹部より低くなる動きや、腹部に過度の圧力がかかる動きをしないでください。妊娠中の女性や産後の女性は、練習する前に必ず医師に相談してください。

最後に、独学で練習する人は、各姿勢を行う前に書かれた指示を理解し、要件に従って慎重に練習する必要があります。

ヨガを練習するときは、練習前に食べ過ぎないように注意する必要があります。空腹時に練習するのが最善です。心臓への負担が大きくなるため、お風呂に入った直後の練習はできません。確かにヨガを実践することは身体に良いことであり、いくつかの身体疾患を治療することができますが、重篤な病気や怪我を患っている場合は、ヨガのために通常の治療を怠らないでください。