お尻を持ち上げる効果的な方法は何ですか？

セクシーなお尻は多くの女性の友人の夢です。しかし、お尻のたるみは多くの女性にとって大きな悩みです。長時間の座りっぱなしや運動不足は、お尻がたるむ大きな原因です。長時間座っていると、体の気と血が滞り、お尻の筋肉が緩んで弱くなり、徐々に弾力性が失われます。また、妊娠や産後のケアもお尻がたるむ原因になります。丸くて引き締まった、張りのあるお尻を手に入れるためには、これを実行するべきです。これから、お尻を持ち上げる効果的な方法をいくつか紹介します。

お尻を持ち上げるシンプルで効果的な方法:

片足スクワット：

ステップ 1: 両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします (注意: 両腕も平行にする必要があります)。左足を約 30 cm の高さのマットの上に置くか、階段の上に立って左足に重心を置き、右足を空中に浮かせておきます。

ステップ 2: 右足を伸ばして、座っているかのようにゆっくりと腰を下げます (注意: 重心を左足に置き、右足が地面に触れないようにしてください)。その後、ゆっくりと最初の位置に戻ります。

それぞれの足で 8 回繰り返し、3 セット行い、次に反対の足に切り替えます。

仰向けでのウエストリフト：

ステップ 1: 地面に横になり、膝を曲げて足を地面につけ、かかとを腰から 30 cm 離します。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。ゆっくりと右膝を胸に向かって持ち上げ、太ももの後ろ側にストレッチを感じたら止めます。

ステップ 2: 腰をまっすぐにして腰を上に持ち上げ、背中をまっすぐにして臀部の筋肉を引き締め、左膝、腰、肩が一直線になるまで持ち上げます。 2秒間停止し、腰の力を使ってゆっくりと開始位置に戻ります。注意: 右膝は常に上げたままにしておいてください。

毎回 8 ～ 10 回を 3 セット行い、その後、反対の脚に切り替えます。

直立した腰のひねり：

ステップ 1: 写真のように、足を肩幅に開いて立ち、腕を地面と平行になるまで上げ、肘を 90 度に曲げ、手のひらを外側に向けて手を上げます。肩と肘を地面と平行に保ち、肩と背中の筋肉のストレッチを感じてください。

ステップ 2: 太ももが地面と平行になるまで左膝を上げながら、腰をゆっくりと右に回します。図のように、右肘を左膝と同じ高さまで上げますが、触れないようにします。体のバランスを保つように注意してください。左足を下ろしながらゆっくりと開始位置に戻ります。次に、もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。

1セット12回、計3セット。運動中は腰が引き締まり、背中がまっすぐになっていることを確認してください。

スネークストレッチプローン

足を揃え、顎を地面につけ、手を体の後ろに回して指を交差させ、息を吸い、ゆっくりと胸を上に持ち上げて後ろに下げ、息を吐きながら下ろします。これを 5 セット繰り返します。

また、お尻が垂れ下がっているので、ヒップアップパンツを普段から着用してください。お尻は平均して1年に1mmずつ垂れ下がります。特にランニングなどの運動をするときは、ヒップアップパンツを着用する必要があります。また、代謝を促進するために、水を多く飲んでください。繊維質の多い果物や野菜を多く食べると、血糖値を調節し、便秘を軽減するのに役立ちます。デザートを食べ過ぎないでください。